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基础瑜伽初学者入门云创

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发布时间：2025-11-13 08:35

叶子爱瑜伽 yoga

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#瑜伽零基础教程 #创作者中心 #创作灵感《莲花双盘》基本功练习第二式《蝴蝶式》又叫《蝴蝶煽》接上个视频《金刚坐》
先将两腿平直于垫子上，然后将左脚放在会阴处，右手抓住脚掌，左手扶住膝关节，髋关节受力向下按压……熟练后可将脚放在大腿跟处，脚心向上，髋关节受力向下按压，以同样的方法换另一条腿交替反复练习。
初学者幅度不宜过大，可根据自已承受能力先慢后快，循序渐进。通过一段时间练习后，可两脚并拢脚心相对，放在会阴处，两手抓住脚掌，髋关节受力像蝴蝶煽动翅膀一样，先慢后快做上下煽动。初学者也可用双手扶住膝关节，髋关节受力做上下煽动。通过一段时间练习，可迅速打开胯、髋、脚踝关节和韧带的拉伸。蝴蝶式锻炼的核心益处在于全面改善骨盆健康，同时促进生殖系统功能，缓解疼痛并提升身体柔韧性。能提升髋关节灵活性，缓解久坐导致的坐骨神经痛。增强脊柱柔韧性，改善腰背疼痛及肩颈僵硬。#一起来锻炼 #原创作品
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