健身哪里起茧子是对的

手上茧子越多就代表训练更刻苦吗？那其实并不是这样啊，他更说明一件事情，就是你的握力太差了，因为握力差而导致了这个握把在手里的一个相对的移动，而导致了更多茧子的一个出现。那其实很多这个运动员啊，手上基本上剪子是很少的 啊，我的手上的茧子啊，你们可以看一下，基本上是没有的，所以说大家在这个训练的时候啊，一定也不要忘了握力的发展，握力啊其实和你整个上肢的救量是息息相关的， 那么如果一个重量你都不能把它持续的去抓牢握紧的话，那你的训练质量也不会达到一个非常理想的水平。那么怎么样去增加我们的握力呢？大家一定要注意一个非常重要的手指头，那就是我们的小拇指，那大家可能想不到的是啊，那我们最不起眼的小拇指，他的 一个握力啊，占到我们一个手掌的百分之四十到五十，就是几乎占据了一半，所以说很多人啊，他忽略了小拇指的一个握力的发展，从而导致了他的一个握力啊，主要是集中在虎口，就不论是你做拉的动作，还是说推的动作，主要是虎口受力比较多， 而不是整个手握实握紧。所以说在古代的日本啊，对一个武士的一个处罚啊，就是剁掉他的一个小拇指啊，剁掉小拇指之后的哈，他其实就已经失去了握持啊，这个战刀的这个能力，所以大家想一下，这个小拇指在你的一个握力中起到一个多么强大的一个作用。

如果你的前脚掌中间出现的老茧，你就要小心了，这是横弓塌陷的典型信号，这也说明了你有可能会有门外翻或者大腿前凸，小腿后凸这样的体态问题。今天三个动作来教你改善横弓塌陷。第一个动作，用筋膜球放松我们的脚底， 每只脚坚持两分钟。第二个动作，缩足训练，我们可以用我们的脚趾刷地找到我们足底的发力感，维持三秒钟，然后慢慢放松，继续 这样的动作，我们一天可以做二十个为一组，一天做两组。第三个动作，你可以找出你的祖传的洗澡巾，然后一点一点的把它从脚趾抓到脚底，找到足底的发力感，我们一天可以抓五十次，尤其是先天性扁明足和喜欢穿高跟鞋的朋友们，一定要多加练习。

哎，可乐这什么东西啊？哦，这个东西叫肌肉贴，就我们经常抓单杠，对吧？手上的茧会特别的痛，那么我们可以就把这种肌肉贴一卷一卷的，然后剪成一小块一小块的，可以把我们的手指包起来， 这样的话你去抓杠，去做那些爆发力的动作，或者是做双臂臂的时候，你的手指就不会痛了。很多人都是这两个部位会起茧 起点，只要一握杠就会痛，那我们可以把这个带上，他会起到一个保护的作用，然后手上有茧的话也是一样的，他握杠的时候会痛怎么办呢？那我们就撕一卷肌肉贴，像这样贴上，这还可以起到一个防滑的作用，这样粘上就不会痛了。

大家可以看一下我的手啊，剪的呢，其实算很少的了，不算多啊，虽然我自己练的不是很好，但是有很多呢，练的可能现在还现暂时还不如我的人啊，他们手上的剪子已经比我厚多了， 这是为什么呢？那最根本的一定是当我们去握杆的时候啊，这个杆跟我们手之间呢，产生的相对的滑动啊，产生的动作，擦，你手上呢就被磨出茧子来了。 但我总结出主要可能有三个原因。那第一点呢，大家都知道呢，那就是握力太差，他在你手里呢，就更容易去滑动啊，转动 体检的这个速度就更快。那第二点原因呢，就是我们大家可以去做一个实验，你先去腕啊，去腕，然后再去握，你会发现 不住啊，或者说力量没有那么大了。为什么？其实主要负责我们啊，指区，他不光有这个功能，他还有一个啊，弯曲的功能， 那说白了也就是说这块啊，这个肌肉，或者说这些肌肉，他是一个多关节肌，当他在一个关节处作用之后啊，他在另一个关节，他的作用力就没那么强了。很多人他的他做高位下拉或引体的时候，或者是坐花船，他产生了一个躯棒啊，也是这么拉，这么去做， 那么呢，你握力就会下降，我把你的手腕回到中力啊，你会发现从这回到中力，你的握力一下就变强了，跟着你再稍微深一点点腕啊，这个位置力量会更强啊，但是我们平时处于一个中力位置，中力位置就可以了。那么第三种情况呢，他很多人他觉得 自己握力不好，所以他在一开始去啊，去做英拉或者做划船的时候啊，他会握的非常非常紧，非常死， 他会直接沿着虎口这个位置就卧下去了，他最终啊，他最终会滑到你这个掌纹这个位置啊，大概会滑到你这个掌纹的位置，所以他每次训练呢啊，你虽然起始为你是卧在这，但是你松开的时候其实 他会有一个香味的位移，他还会把这个位置由于你饿的很死，他会把这个位置的肉往上压，那压久了呢，你这个位置的茧子甚至还会裂开， 所以正常我平常是一个什么握法啊？我们可以找我们掌纹的这条线，因为我们掌纹它不是用来看面相的，我们掌纹它就本来就是你要在这个位置折叠的，我们这样杠铃，它 这个有直径，对吧？我们可以把直径的这个中间，中间位置对准我们这个掌纹，然后去握住啊，这种情况下呢，他就不会产生过多的位移，你看 我打开的时候，他不是完全挨住我的户口的啊啊，要沿着我们这个掌门啊，这个掌门去过啊，我们所谓的事业线。

食指这个位置如果有剪子的话，证明你的抓握是不好的，如果呢，这三个位置有剪子，这是正常的。 那我们来讲一下茧子怎么形成的？茧子呢？是在你握杠的时候呢，握住杠以后，我们的杠铃与皮肤的长期的一个摩擦推压形成了一个什么呢？局部的一个死皮，这叫茧子。 如果呢，你用虎口抓握，虎口对握在这个位置呢，在你食指的第一张指关节形成了剪子， 证明你是用手指的力量在握住杠杆，这样的话指力是很差的，我们应该握紧杠杆以后， 扣二握拳，用你的掌力去握紧你的杠杆。好了，如果在这个位置剪子过多 是怎么呢？原因呢？就是你的抓力还不够，你把力呢，进一步拖到了 你的第二长指关节在这个位置呢，杠铃与你的皮肤长期的摩擦挤压形成了死皮，也就是说你握的时候呢，是这样握的，这是错的。

大家来看一下，我的手练了三十年了，然后就中间这个地方对吧？有一个小的老茧，其他地方你看有没有？ 为什么我没长老茧？人家练了才几个月的，或者练了半年的老茧都这么多了。那为什么我练了这么长时间了，我拿的重量又不轻。那为什么没有老茧？关键是什么？关键就是助力带，当你有了助力带以后，你的手不用这么用力的去抓， 那当然老茧就没了了。那你没有助力带，你这手拼命去抓，你不管戴手套也好，不管是空手也好，你的老茧百分之一百会有。那么当我的手放松了呢？那老茧肯定就没了吗？这么简单的道理。 所以你不想让自己的手长老茧的来，助力带是你最好的选择。掌是助力带，一箭成名的掌是助力带啊。

一个小技巧就能帮你判断自己的握拍是否正确。其实我们都知道正手握拍呢，需要我们的虎口紧对这个拍面侧棱的地方，但是呢，这个握法可能会随着你的挥拍啊，你的手上握法就会变形，所以我们可以通过啊手指磨的部位来判断你的握拍是否正确。如果你握拍是正确的话，长时间你都会磨 虎口下面大拇指的这个地方，每一个常年打球的人，这个地方都会有茧子的。另外呢，如果你的握拍足够松弛，有给你手指手腕发力的这么一个空间，你的小拇指下面这个地方肯定会磨到的。想掌握正确的握法，只有形成正确的肌肉记忆，多挥拍就好了。

大家好，欢迎观看这期的原理，高尔夫在观看视频的朋友可以把自己练习时的手套拿出来检查一下，看看手套的这个位置会不会有很大的磨损，或是这边会磨到很黑了。 如果出现这个地方有很多磨损，或是左手的手掌这一块和这一块有很多老茧，就说明在挥杆时，左手对于这个球杆杆面的控制不是很好，会打不扎实球或者打出右区来。 高尔夫挥杆时对挥杆动作影响最大最全面的就是握杆了，所以引起刚刚这种现象的原因是我们在刚开始学球握杆时，为了确保自己的握杆正确，往往是让这个手掌 面向自己，然后去观察是不是按照教练说的滴到正确的位置完成握杆了。所以完成好这个握杆之后，我们就会发现左手的手腕并没有出现在握把的正上方， 而是出现在了握把的前方。我每一次去关注自己的握杆是不是正确的，这个观察动作就让握杆变得不正确了，这样不正确的握杆会形成我在挥杆时，球杆角度变化时， 球杆的握把在手套的小鱼际这个位置产生摩擦，让我在下杆时控制不了球杆的角速度，也控制不了球杆杆面回正，打出不扎实的球和右去球。所以解决的方法是在握杆时一定要让手臂和手掌 指向来到能够轻松插进裤兜的这个方向的指向，这个时候手掌是有一点倾斜，面向自己的，在这个位置完成握杆，这样我们就会看到左手的手腕 会在第一时间出现在握把的正上方，手套被磨损的这个地方也会在握把的正上方，这样我在做上下杆，球杆角速度释放的时候， 手套的小鱼际这个位置就能很好的控制住握把的这个受力点了， 也因为这样在挥杆时，球杆就不会跟这一个点产生摩擦，因为他已经是一个受力点了。以上就是我越想检查我左手握杆是否正确， 因为这个检查动作引起的错误握杆就分享到这里了。原理，高尔夫高尔夫，原来如此，我们下期见。

刚开始撸铁不久的姐妹是不是很容易手上起老茧？有些人也把它称为训练痕迹，但我建议你不要，因为马上秋冬了，如果它破损皲裂的话，真的会很疼。这个时候我们可以用助力带来保护手掌部分增强摩擦皮肤带的是棕色的，我自己的是粉色的，我不推荐你们去买手套，在使用杆上的话，手套如果一旦出了手汗的话，容易发力碾压，在我们指甲 关节很疼。一般在上重量的训练动作里面，我们会用上助力带，其实有些时候我们女生根本不是说自己拉不起这么大的重量，而是因为我们的手没劲，手上的摩擦力也不够，然后手心一旦有汗呢，就根本没有办法做到我们应有的重量。这个时候呢就要用上助力带了，两种使用方式，一种直接放在掌心，然后去握我们的哑铃或者是杠杆就可以。第二种使用方式就在更大重量的时候呢，我们把 哑铃或者是杠铃卷在我们的手套里，然后把它卷紧，这样就能保证动作质量的同时呢又能增强力量了。而且手掌这边呢，正好贴着我们的助力带，起茧程度也就不会这么的严重了。助力带记得要选这种柔软的，真皮的，有厚度的，这种会更好用，棕色的和粉色的我都放在橱窗里了。

教练，教练，壶口这里有老茧是正常的吗？我看一下啊，这是不正常的，这是因为你的握拍错误导致的啊。正确的握拍是这样的， 只有四个地方是有老茧，大拇指的第一指关节的内侧，小拇指下面，这无名指最下面中指的下面，这老茧的形成，他其实是很正常的。正确的握拍呢，是比较松的对不对？ 然后松的情况下，之后我们会有摩擦，在发力的时候，后三指他就是做回拉嘛，边回拉他就会有摩擦，正好就我们的拍子就摩擦到这个位置，然后你再向前发力的时候呢，正好是大拇指和食指向前去推送一发力，你看这个地方的摩擦就形成了大拇指，这里会有一个老茧，这是非常正常的， 你要不试一试吧。阿强教练，真的不模糊。好了。

说句不好听的话，你这叫迟早会受伤。你看他这个脚啊，这是持了一个特别厚的老茧。你这个老茧应该不是一天两天了吧？嗯，就是之前一直一直扭过， 当他扭过以后，整个脚踝松了以后，脚部的一个受力就变化了，他就会产生这种局部的劳损，这个也反应出来，可能这个地方，这个地方在踢球、在走路、在跑的时候老是受力过多，他的脚踝也不够稳定。说句不好听的话，你这叫迟早会受伤，这个叫预判。