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薄肌哥2月前
俯卧撑是居家徒手练胸的黄金动作，你去试试吧#健身 #居家锻炼 #运动 #健身教学 #俯卧撑
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健身时刻5月前
俯卧撑是徒手练胸肌的王牌动作，你的俯卧撑真的做对了吗#俯卧撑 #胸肌训练#徒手健身 #健身小白必看经验
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李阳新-自律版6月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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红哥瘦身笔记2周前
居家徒手胸肌训练方案 #健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 不去健身房，在家里也可以练出饱满的胸肌#俯卧撑 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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大川爱健身5月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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远哥爱运动7月前
每天20个俯卧撑，一周拥有强健身体 长期坚持，还能练出胸肌喔#俯卧撑 #俯卧撑训练 #一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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大叔 邝先生3月前
徒手胸肌训练 谁说徒手不如器械 只是你不会制定计划而已 今天强化胸大肌训练 超级组#健身 #自律#徒手健身 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身日常
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爱健身的航2月前
俯卧撑练胸肌是有顺序的#健身 #自律#励志 #俯卧撑
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辉哥健身课堂8月前
俯卧撑练到了哪些肌肉 主发力 是胸大肌。 辅助发力 是三角肌前束，肱三头肌。腹横肌（维持核心稳定）。#俯卧撑#三角肌前束#肱三头肌#腹横肌
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波波不想啵啵1月前
三十天练出胸肌（俯卧撑系列）｜爆发入门篇 #胸肌 #最好的胸肌训练方法就在这了 #手把手教你练胸思路 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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健美冠军王森贵4月前
俯卧撑 如何用俯卧撑提升胸肌的训练？掌握这个视频，你get到了吗#聪明小脑袋国宝也可AI #一个国寿一生守护 #被中国智造狠狠拿捏了 #get哥直播 #俯卧撑
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严班长🇨🇳（CrossFit）6月前
今天严班长跟大家分享不同的俯卧撑训练动作 助力你能获得又大又好用的上肢力量！#crossfit #俯卧撑 #干货分享 #严班长 #RHINOandHisFriends
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Anson爱健身4月前
俯卧撑是徒手练胸肌的王牌动作，你的俯卧撑真的做对了吗？#俯卧撑 #胸肌训练 #徒手健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
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Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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杨小龙（摔跤）3月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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你的白月光5月前
这些动作可以更好帮助你练出想要的身材#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #自律
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小林不语🍔3月前
练胸没感觉？分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
想要徒手练好胸肌 宽距俯卧撑一定要做对✅#徒手健身 #宽距俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身 #自律
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雕刻腹肌的郭1周前
【练胸必备】宽距俯卧撑保姆级教程 想要用俯卧撑练好胸少不了宽距俯卧撑#俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌 #徒手健身 #胸肌训练
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MT1周前
在家怎么练俯卧撑？超详细教程来了！ #健身 #居家健身 #俯卧撑 #胸肌 #薄肌
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大超带你健身（教学版）7月前
俯卧撑练好了，胸肌也可以嘎嘎猛#俯卧撑 #俯卧撑练胸#胸肌训练 #健身小白必看经验 #动作千千万适合自己最好
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老孟爱健身4月前
俯卧撑动作纠错，你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼 #练胸
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柯基没有腿3月前
一个视频讲明白俯卧撑所有做法#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
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最后一烨2周前
宿舍徒手练胸肌最好的动作，无非就这几个#健身 #自律 #徒手练胸
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老梁爱健身3月前
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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小卡爱健身3周前
可以练胸肌的俯卧撑动作是什么？ #俯卧撑训练 #徒手健身 #上班族健身
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新源启运动康复2月前
#运动康复 #俯卧撑 #胸肌 练完俯卧撑后腋窝这块特别痛，相信我是它太弱了
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邢阿龙-赛普健身3月前
练胸往往忽略的三种俯卧撑#俯卧撑#练胸#抗阻力训练#徒手健身
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咸鱼教健身(教学版)6月前
自重训练，居家健身最常做的俯卧撑，你做对了吗？#居家健身 #自重训练 #俯卧撑 #胸大肌 #因为热爱所以坚持
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薄肌小丁2月前
新手掌握好做俯卧撑的细节不仅胸肌进步更快也能避免受伤#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼
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阳的健身日记2月前
学习正确高效的俯卧撑，才能弯道超车！#健身 #居家健身
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薄肌小丁3月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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你的白月光3月前
俯卧撑做不了？四个动作坚持两周轻松解锁#居家训练#健身#自律#mkan增肌粉
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自律的陈班长1年前
新手俯卧撑胸肌训练，要注意这几个细节！#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #俯卧撑
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鬼脚健身5月前
不要天天练俯卧撑了，当心越练胸肌越小
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阿狗健身4月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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波波不想啵啵1周前
俯卧撑入门系列（胸臂力量突破）｜第三篇 #最好的胸肌训练方法就在这了 #健身小白必看经验 #胸肌 #俯卧撑
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薄肌哥3月前
即使不去健身房，徒手也可以练出有型的胸肌#薄肌 #健身 #俯卧撑 #胸部训练#徒手练胸
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马修斯基3月前
俯卧撑 这样做俯卧撑不仅增加胸肌的宽度，还可以练到鲨鱼肌，肩胛骨的运用也会越来越熟练，只要你做一点小小的改变！ #健身 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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壮壮✨4月前
少爷！一个动作大胸和大手臂同时兼得#健身教学 #健身小白必看经验 #健身
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运动拿铁由一手10月前
这样练俯卧撑，胸大肌内侧感觉非常棒。#健身干货 #增肌 #练胸 #胸肌训练 #俯卧撑
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小奇爱健身1月前
俯卧撑训练 俯卧撑这个动作可以练到胸肌手臂等肌肉，随时随地都能练#俯卧撑 #胸肌训练 #手臂训练
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亚坤2周前
胸部训练收尾#健身#俯卧撑#胸部训练#居家锻炼
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爱健身的熊猫4月前
居家自重俯卧撑练练胸肌的动作，亲测有效#胸肌 #俯卧撑练习 #胸肌训练 #俯卧撑#
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薄肌哥2月前
标准俯卧撑练胸整体，窄距俯卧撑练胸中缝和三头，宽距俯卧撑练胸肌外沿，下斜俯卧撑练上胸，不会练的去试试#健身 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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爱健身的信仰5月前
#健身干货 #俯卧撑 快看看你的俯卧撑做对了吗！
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风健身4月前
如何做跪姿俯卧撑？二十秒学会练胸肌 #胸肌训练 #练胸 #怎么锻炼胸肌 #居家锻炼
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爱健身的信仰7月前
#健身干货 #居家锻炼 #胸肌训练 如果你是新手俯卧撑都做不了 可以试试这套胸肌基础训练方法！
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穿裙子的羽哥4月前
俯卧撑可以练胸可以练肩可以练手臂，那你做对了吗？#俯卧撑 #胸肌#手臂#居家锻炼
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宇健身（上班自律）1月前
俯卧撑练习的一点小知识#居家锻练 #俯卧撑 #健身知识 #自律健身 #你的坚持终将美丽
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小宗哥的快乐健身2月前
俯卧撑🔥常见错误与标准动作解析✅ 居家也可练的好动作，做对了，让你胸大肌还有三角肌前束和三头肌更有感觉！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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老孟爱健身2月前
徒手健身黄金动作，干货讲解！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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爱健身的信仰3周前
你的俯卧撑做对了吗！#俯卧撑 #健身干货教学 #胸肌训练方法
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MuscleUp街头健身3月前
高效提升单侧推力的六个训练动作！顺便解锁单手俯卧撑！#健身知识 #健身 #俯卧撑 #日常锻炼
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阳的健身日记3月前
三个动作精准刺激胸肌 每个动作4-5组 全程慢落快起练完没效果你来打我好吧#俯卧撑#胸肌#居家健身
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT3月前
分享我在大重量卧推前的【4个热身动作】 卧推前必做 1）俯卧撑，刺激肩胛骨系统稳定集群 2）反向宽握划船，肩胛骨回收肌群激活，帮助卧推时稳定盂肱关节 3） 第一肋骨关节松动术 4） 胸大肌充血 #健身干货 #卧推 #增肌 #体态纠正 #力量训练
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人民的健身教练2周前
在家练胸不占地！5个俯卧撑变式，3周撑出饱满胸肌！#俯卧撑 #居家训练 #我的电子教练 #夏日减脂大作战 #胸肌训练
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健身修心0012周前
宽距俯卧撑，解锁胸肌张力！双手外开，刺激胸大肌，打造饱满胸型。核心收紧，匀速下上，力量与线条兼得。##健身 #胸肌训练
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薄肌小丁2月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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植植是个P(运动版)5月前
挑战每天100下撑墙俯卧撑，提胸美背，拯救肌无力！过十天看变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #练背 #练胸 #女生俯卧撑
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宇健身（上班自律）3周前
#俯卧撑 如何练习#居家锻炼 #健身知识
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大壮爱增肌2月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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