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娜娜要努力吖5月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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养生的毛栗子3月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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琪琪也是778月前
髋关节灵活训练「改善髋弹响、髋卡顿、假胯宽. 很多宝子都跟我反映说，自己假胯宽、髋卡压、髋弹响，其实这些问题的根源就在于我们的髋关节太僵硬了，所以呢，今天就给大家整理了一套开髋训练.8个动作坚持一个月，胯宽屁股大的问题就会得到很大的改善。关注我，让我们一起变得更好看! #撸铁女孩 #好身材练起来 #假胯宽 #体态纠正 #居家锻炼
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大攀运动健康笔记3月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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梁教练羽毛球6月前
髋关节灵活性训练的重要性和训练方法我已经发到了视频里 抓紧练起来吧#羽毛球
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跑的最远的康复教练安娜3月前
髋关节灵活性怎么练？ 当我一直练髋 一直练髋 会怎么样？ 髋关节灵活性训练 髋关节稳定训练 #髋关节 #髋关节灵活性 #髋关节康复训练 #髋
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源自在康复6月前
经常有小伙伴询问髋关节损伤保守的话需要做什么训练？这6个训练提供臀、腿、核心、腰背以及下肢等各个方面的基础训练。#髋关节康复训练 #髋关节发育不良 #髋关节 #髋关节撞击综合征
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周六野Zoey3月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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坚定健康4月前
改变身体 必然要练胯 无论你跟谁学 最终都要练胯 这是逃不掉的 只要你对生活有追求 练胯是根本法门 #腰胯训练营#打开髋关节灵活性#骶髂关节灵活性#活胯松腰#腰马合一
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G-xia霞姐5月前
练臀动作千千万，每个动作具体针对的部位你知道是哪里吗？ #创作灵感 #臀训 #臀部训练 #女性力量训练 #蜜桃臀
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小懿父子的5000天5月前
小懿父子208/5000天 髋关节6种运动模式 你知道几种？ 很多网友希望我聊一下如何练髋，那就先聊一下髋到底有哪些功能吧，有兴趣的可以和小懿一起来陆续学习髋关节～ #小懿父子 #小懿父子的5000天 #体能训练 #小孩哥 #运动小健将
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源自在康复1年前
髋撞/盂唇损伤/髋关节发育不良保守训练更新第八周#髋关节 #髋关节发育不良 #髋关节撞击综合征 #盂唇损伤 #祝要强的你事事圆满
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体能师刘健2月前
关键之道四。拿什么来拯救我的髋 #髋关节 #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #抖音运动打卡
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杨哥是我☀️3月前
每天不低于200次，去练！一周后评论区见#健身 #髋关节 #髋关节灵活性训练 #杨哥是我 #弹响髋
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北体田径邵老师3月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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王立鑫Tony3年前
初级髋关节灵活性训练，改善活动受限、髋弹响、膝内扣 #运动表现 #髋关节灵活性
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力训闫宁4月前
髋关节灵活性训练 #深蹲 #卧推 #硬拉 #力量训练 #力量举
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东昇足球（XJBT）4月前
10分钟髋关节灵活性训练，让移动充满爆发力 #髋关节灵活性训练 #足球热身 #足球拉伸 #足球教学 #足球青训
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Selina XU2月前
髋不灵，臀白练：6个必做开髋动作🔥 🧠 为什么练了那么久臀，还是没效果？ 👉 问题可能不是你练得不够，而是髋不够灵活！ 开髋不仅让动作幅度更大，还能激活臀部肌肉、提升训练感受度。 🍑 正式训练前花10分钟，做这6个动作⬇️ ✅ 激活 ✅ 放松 ✅ 提高训练质量 💡蜜桃臀不是练重就够，而是要练得对。 💬 想看更多训练技巧？关注我并在评论区留言🍑 #夏日塑形怎么练 #夏日减脂大作战 #蜜桃臀 #髋关节灵活性 #臀部训练
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马马爱健身5月前
灵活髋关节跟练 10分钟髋关节＋足弓力量训练 灵活髋关节的同时减少小腿肌肉代偿，髋正了腿自然就直了 每次练臀发力更精准 足弓有力量 小腿肌肉不代偿 肌肉腿也拜拜啦👏 每次可以跟练1-2个循环，新手姐妹循序渐进 慢慢来 ❌告别括号腿 假胯宽 臀部扁平#小腿外翻 #髋关节灵活性 #假胯宽#直腿#足弓塌陷
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大海运动表现3月前
大部分人的“髋关节功能”，正在快速退化！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
送髋跑 必须先开髋｜跑步训练 久坐，让你的髋关闭了。 来，一起开髋！有点辛苦… #跑步 #马拉松 #健身 #跑步训练 #跑步知识
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康复大师5月前
《臀中肌自救指南》拯救走路髋痛，告别代偿！#髋部训练 #髋部不适#功能练习#康复大师
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李岛肌骨实验室🧪6月前
一直屈髋只会让你的腿越来越粗，臀越来越塌。髋关节伸展的能力你是一点儿都不练啊🤦‍♂️#上臀训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #臀凹陷 #臀部训练
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瑜伽小王子6月前
无招打开千年老髋-10min跟练 | 简单易学 易上手✅ #居家锻炼 #运动 #健身 #瑜伽 #开髋
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仁济关节康复傅志炜3月前
髋关节内侧弹响康复 髋关节的求救信号？学会这两招轻松解决内侧弹响髋（上）#仁济医院骨关节外科 #髋关节弹响#弹响髋康复训练
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正体能6月前
髋关节灵活度训练可能不适合你#髋关节灵活性 #训练#关节功能
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大攀运动健康笔记5月前
髋部僵硬活动受限🔥1个动作灵活髋关节✅ 久坐等不良习惯常导致髋关节紧绷僵硬，内外旋功能失常，引起膝盖、脚踝疼痛和各种体态问题。 1个动作解锁髋关节灵活度，改善问题。 #髋关节灵活性 #髋关节康复训练 #开髋 #夏日减脂大作战 #髋关节弹响
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罗教练健身教学5月前
无论男女，想要体型好，这个动作不能少，坐姿髋外展你确定你会吗#坐姿髋外展 #臀部训练 #关注我每天分享健身知识#健身干货教学 #臀部两侧凹陷
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阿Bill教练4月前
腿不直、骨盆前倾、臀凹陷、大小腿粗、跳不远、跑不快，训练效果不明显，有没有可能是髋的问题？ 所以多练髋，问题就迎刃而解了！#居家锻炼 #体态纠正 #跑步 #跳远 #瘦大腿
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小红足球5月前
足球运动员一定要重视的髋关节灵活性训练#足球
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浩妈逆袭版6月前
产后髋关节弹响～卓有成效的居家缓解方法❗️ 产后髋关节弹响多与激素变化、肌肉失衡和关节松弛有关，多数情况下为生理性现象，可通过康复训练和生活方式调整改善。#产后 #产后恢复 #骨盆前倾 #髋关节 #居家锻炼
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GriffinGB6月前
#髋关节灵活性训练 十分钟增强你髋关节灵活性#@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音上热门
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运动康复~快乐小李🏂6月前
🫡🫡🫡#运动无处不在 #髋关节康复训练
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海胖是个实诚人7月前
髋关节训练一定要每天都搞一搞 就像愚公移山一样，一周之后，你会发现，变相幅度大了，灵活度高了#运动 #篮球 #跑步 #体育生 #日常训练
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Ricky不嘻嘻3月前
篮球🏀｜利于我们打篮球学会用髋降重心的#体能训练 动作🙋🏻 在健身房看到一个篮球，有感而发，顺手录了一个，如果大家喜欢这个系列以后我也发一些#篮球 训练相关的…
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韩力🉑定制训练计划1年前
3个看着简单做起来不简单的髋关节动作。经常活动髋关节，不仅能缓解腰背和膝盖压力，还能潜移默化的舒缓紧张情绪。髋关节的放松来自三个平面，前后方向，左右方向，水平方向。这三个动作在同一时间又分别包括了几个方向呢？#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #一起来锻炼 #努力成为更好的自己 #女性力量
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Tan7月前
4个动作练习髋关节力量，对于骨盆稳定和骨盆高低有非常好的帮助，同时可以提高急停变向的能力，提高运动表现。#髋关节力量训练 #髋关节稳定性训练 #骨盆稳定 #横向移动 #x型腿
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晨雨舞蹈学校7月前
小胯训练组合可以训练髋关节外旋能力，前屈与外展能力， 可以改善以下问题： 1，下叉前腿膝盖内扣 2，下叉后腿膝盖转不开 3，踢旁腿膝盖朝斜前 4，o型腿x型腿（有可能会得到改善）#舞蹈基本功训练 #衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水舞蹈艺考 #课堂随拍 @晨雨舞蹈-江铭 @晨雨舞蹈 陈浩
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喷嚏老师的跑步秘籍5月前
正确学会使用髋， 送髋跑 正确激活髋｜正确跑姿 了解练习动作， 领会并运用好… #跑步姿势 #马拉松 #跑步训练 #跑步姿势 #正确跑姿
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解码康复7月前
偏瘫下肢康复训练临床带教操作（七）髋关节中立位内收、外展#偏瘫 #康复运动 #居家锻炼 #康复训练 #运动康复
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Nicolela1年前
髋关节强化训练 【髋关节｜灵活｜强化｜臀部激活】 ▶️两个动作，有一定难度，不适合新手，但是都可以尝试，对于提升髋关节灵活度，缓解因为久坐/肌肉代偿导致的腰痛有一定缓解作用； ▶️练臀之前可以试试，可以很好的激活臀部，提升运动效率，可以更好的提升臀部肌肉的募集感； ▶️每个动作做10次做两次，髋关节/产后的问题都可以评论区留言，我一一回复 #髋关节 #腰痛 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀部激活 @DOU+上热门
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Nicolela1年前
髋关节灵活强化训练 【髋关节灵活强化训练】 适合放在下肢训练前进行，对于提升运动表现、激发臀部有一定作用，动作本身有一定难度，做不到可以在原地进行； 评论区留下记得我髋关节疑问，我一一解答！#髋关节 #翘臀美臀 #骨盆 #改善腰痛 #蜜桃臀 @DOU+上热门
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丛老师运动康复1年前
髋关节功能改善，臀凹陷改善，下肢训练热身 #创作灵感 #运动康复 #体态调整 #髋关节 #髋关节灵活性
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玲娟健身5月前
解除大腿根卡压，髋关节撞击，髋内侧弹响的训练。#小动作大作用 #大腿根疼
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李美珍5月前
4个髋膝踝训练动作，让你跑得又快又轻松！#跑步 #抖音送你去跑马 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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吉林省精准田径（长期招生中）2月前
“短跑髋发力”这是一篇新生代精准短跑髋发力的原创教学，如果你在短跑过程中能真正意义上使用髋关节，那么你的百米长一定不会太差，7分钟的原理，讲解动作示范以及错误纠正加入到你的收藏库之中，你会有收获！ #运动表现 #专项训练 #田径 #Accurate精英速度表现中心
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跑的最远的康复教练安娜2月前
髋关节灵活性➕力量训练 髋关节灵活性➕力量训练 你能做到几级呢？ #髋关节 #髋关节灵活性 #髋关节脱位 #髋关节康复训练 #髋
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健身瑜伽教练邱勤琴3月前
走路歪歪扭扭很可能脊柱c弯了，今天三个动作教你髋关节灵活，正确髋部发力#体态纠正 #骨盆 #青少年体态 @抖音小助手
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体能训练师 Bruce6月前
本期视频分享，网球运动必练6个髋关节灵活性训练，提升你的运动表现，预防损伤#髋关节#网球#体能训练#球类运动
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体态轻练|马达2月前
💡第一次拍跟练，不足之处大家指出，主打听劝。示范会员是刚接触健身，动作比较生疏，会出现新手常犯的问题，有纠正指导。动作幅度大家根据自己能力来完成，训练过程尽量放松舒缓#dou来运动吧 #健身 #灵活性训练#髋关节#塑形
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断叉阿伟5月前
直抬腿伤髋那就把髋练强 当我努力练髋后，膝盖越来越好；当你开始重视练髋，有的膝盖问题可能会迎刃而解。来试试新的直抬腿训练，强度稍大，髋关节跟不上的不要硬跟，前面有2期髋关节基础训练。#居家锻炼 #练腿强膝
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别叫老师❤️叫可心4月前
髋部僵紧、骨盆僵紧、骶髂卡住，腰膝不适的人，绝大多数人用9090练髋，做完比没做会更不舒服，那你可以试试站起来 #9090 #练髋 #髋关节灵活性训练 #运动康复
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方昕宇FXY5月前
身体僵硬，灵活性下降，各种问题随之出现 #体态纠正 #灵活性训练 #运动康复
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小刘教练🏅（田径教学）6月前
“髋关节专项训练”一个强而有力的髋关节，能有效的预防伤病的发生！练起来#体育生 #髋关节力量训练 #运动表现 @DOU+上热门
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
练臀先练髋，7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#居家锻炼 #蜜桃臀 #直腿#臀部训练#好身材练起来
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）4月前
想要跳的高，髋关节的训练你不能不重视，助你练出强大爆发力！ #扣篮 #弹跳训练
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瑜伽小王子5月前
五个动作打开千年老髋-简单易学纯干货✅ #夏日减脂大作战 #运动的人优先享受春天 #健身 #运动 #瑜伽
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邢磊Michael3月前
“8”个必选的髋关节激活动作. ‼️需要注意的是：要确保髋关节有足够的灵活性，具备应有的功能，激活的效率才会更好（交互抑制）. #X体能 #髋关节激活训练
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骨科童伟3月前
髋关节置换术后如何快速康复 髋关节置换术后的康复锻炼是最重要的，其次保持营养均衡、定期复查也要记得哦！#骨科童伟 #髋关节术后康复 #髋关节置换 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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木·南4月前
大家要的髋关节置换术后前期锻炼教程来了🥰，很多股友都觉得木南恢复的很快，走路很稳，所以今天把前期我做的锻炼分享给大家，希望大家有所收获🙌🏻,还是那句话，康复的动作都不复杂，关键是贵在坚持✊#股骨头坏死 #髋关节置换 #先天性髋关节发育不良 #康复训练 #抖音小助
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不喝奶茶 💪4月前
抛开前3分钟动作细节，练习15到20分钟左右就好～一定要关注训练部位感觉，拒绝拉时长式的锻炼，接下来我会有很多很多练髋跟练视频😂一起多角度练习#日常锻炼 #每天一练 #让健身成为一种习惯 #改善体态 #抖音全民健身计划
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涛涛健身4月前
坐姿髋内收，真男人必练！#话题上热门1000000亿流量第一 #内收肌 #内收肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）6月前
髋关节为主的功能性训练干货分享，干货满满，准备好水❗️难度因人而异，做不了的返回去做筋膜松解，呼吸练习，循序渐进，髋关节，脊柱，胸廓旋转力等等，敬请期待。#健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身教学 #健身干货
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵 你是否经常忽略了内收肌？髋部稳定的隐藏关键！｜髋部问题 谈到强健的髋部肌肉，大多数运动员会想到臀部肌肉和外展肌肉，但你有没有想过内收肌也同样重要？1 从生物力学角度来看，股内收肌群的功能远比我们想像的复杂。它们不只是负责大腿内收和内旋，更在髋关节伸展和骨盆稳定中扮演关键角色 ⚡内收肌是髋部伸展的隐藏助手
髋部伸展是人体最强大的动作之一，影响着跳跃、奔跑和冲刺等运动表现。内收肌与臀部肌肉和腿后肌群协同工作，提供额外的稳定性和力量输出 
在单腿支撑或动态运动中，内收肌群有助于维持骨盆的稳定性，防止过度的侧向倾斜或旋转。 🚨 股内收肌是运动员在冲刺、转向和变换方向时最容易拉伤的部位之一。在这些运动中，内收肌需要承受大量的离心力（肌肉在拉长状态下收缩）。如果这些肌肉没有得到适当的强化训练，可能更容易出现拉伤或紧绷 💡 训练内收肌的好处 提升运动表现 - 改善跳跃、冲刺和变向能力 - 增强髋部整体稳定性 - 优化力量传递效率 降低受伤风险 - 减少腹股沟拉伤的可能性 - 改善髋关节动态稳定性 - 平衡髋部肌群发展 如果你曾经历过腹股沟或内收肌拉伤，你可能深知这种困扰。现在是时候给内收肌更多关注了！将内收肌训练纳入你的训练计划中，不仅能让髋部更强壮、更稳定，还能提升整体运动表现并降低受伤风险！ #健身干货 #内收肌 #内收肌训练 #髋关节灵活性 #髋关节力量训练
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