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橘子爱运动1年前
仰卧起坐做不起来！首先是没有掌握正确的动作，发力不对！还有就是腰腹力量不够！学会橘子的小妙招轻松拿捏仰卧起坐💪#仰卧起坐#腰腹力量#运动育儿#体质健康测试
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内蒙古特瑞体育10月前
中考体育女生一分钟仰卧起坐考试标准动作#中考体育 #内蒙古
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季嘉赢·上门体能特训7月前
仰卧起坐有技巧。首先，双手切不可抱头，应放松自然放置，避免颈部受伤。起坐时核心发力收缩，同时要注重呼吸节奏，保持均匀呼吸。下落时身体自然贴紧地面，如此规范动作，能更高效锻炼腹部，减少运动损伤风险#中考体育 #仰卧起坐 #上门体育私教
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悦乐动体育1年前
你的一分钟52个仰卧起坐合格了吗？#仰卧起坐挑战 #体测仰卧起坐 #悦乐动体育@悦乐动中考体育
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动越体育（体能 乒乓 武术 排球考试）8月前
仰卧起坐四大考试细节 仰卧起坐红外线模考 动作到位极其重要‼️ 1️⃣ 双手抱头 过程不松开 2️⃣ 双肩触垫 达低位红外线 3️⃣ 双肘触膝 达高位红外线 4️⃣ 不穿黑色衣服 防止红外线识别不到🚫 #上海中考 #中考体育 #日常训练 #上海中考体育
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运动与健康蔡Sir3月前
仰卧起坐掌握正确姿势，至少让你省一半的力 #体测 #体考 #仰卧起坐
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山博士体能工作室8月前
山博士体能：不伤腰的腹肌练习 为什么仰卧起坐会伤腰？怎样练腹肌才不伤腰？#山博士体能 #山博士体能科学课堂 #仰卧起坐 #腹肌 #腰痛
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北京易勇无限体育艺术中心1年前
仰卧起坐一个都起不来？这点你做对了吗？#仰卧起坐 #体测仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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米罗体能大飞教练1年前
仰卧起坐如何做的又快又轻松，改正这两点，让你的成绩大幅提升#青少年体适能 #体育测试 #小升初体测 #中考体育
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极光绿儿童健身官方号4年前
仰卧起坐你真的会做吗？看看你有没有出现错误动作#腹部训练 #体育达标 #少儿运动 #仰卧起坐
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北京体测训练黄教4月前
如何完成一个标准的仰卧起坐，在考试中不被扣分呢#中考体育 #体测 #仰卧起坐#考试技巧
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动越体育6月前
仰卧起坐很容易满分❓#中考体育 #体测仰卧起坐技巧 #仰卧起坐
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氢燃闪电小飞侠3年前
中考体育仰卧起坐是女生选择的一个中考项目，但是很多同学会面临抱头躺下去但是起不来的情况，这期视频以书“四字”口诀来解决这个问题。#青少年体适能 #体育中考 #核心力量 #体育人 #仰卧起坐
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11048553616年前
#健身 仰卧起坐姿势不当会受伤喔
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
练腹腰疼腿疼 腹肌却没感觉？看看这期腹肌训练常见错误分享 改掉这些坏习惯 你会越练越强#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律 #健身
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师猛jordan1年前
你们要的仰卧起坐标准演示来（示范者为体测技术人员），温馨提示：在我评论里说能开医院免测证明的均为骗子，大家谨防上当受骗，体测没有捷径，坚持锻炼才是王道，祝大家都能通过体测👍👍💪💪#大学生 #大学生体测有多崩溃 #体测 #体测仰卧起坐 #大数据
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亦航妈妈1年前
小学生们都做体测了吗？ 你家孩子一分钟能做几次仰卧起坐呢？ 错误的仰卧起坐姿势伤害特别大 快来看看你做对了吗？#身高管理 #运动长高 #家长必读 #宝妈推荐 #改善体态
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和平中考体育培训唐老师6月前
长沙中考体育一分钟仰卧起坐模拟测试#中考体育 #仰卧起坐 #初三 #长沙中考 #中考倒计时
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德州教练小迪6月前
记住这几个动作，满分不是问题#仰卧起坐#中考体育
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单竹运动科学3月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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盐城中考体育满分训练营3月前
注意‼️仰卧起坐必须要过头部和膝盖两处感应，否则不识别，动作要求双手抱头完成，你达标了吗？#盐城中考体育#家长必读#仰卧起坐#体考加油
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南宁益学中考体育训练叶老师3月前
标准仰卧起坐动作示范！ #南宁中考体育 #中考体育训练 #仰卧起坐辅助器 #益学中考体育
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长沙上门体育-Jason教练（秋季招生）3月前
中考体育仰卧起坐怎么练？在家里就能练习的动作赶紧码起来！#中考体育 #尚体体育 #长沙 #中考体育仰卧起坐
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魏老师教注意力4年前
孩子仰卧起坐做的不正确可能会损伤颈椎和腰椎#仰卧起坐 #体育达标 #运动长高 #少儿体能 @抖音小助手
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跃动体育7月前
天津中考体测一个标准的仰卧起坐，到底是什么样的 考试时少给我算了好几个？ 一个视频带你了解仰卧起坐动作标准 做到这三点你的仰卧起坐动作才算合格 1.手不离开头 2.背部要躺平 3.手要过膝或触膝 #天津体育中考 #天津中考体育 #天津中考体测#中考仰卧起坐 #天津初三
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成体冉教练1年前
你家孩子还不会做仰卧起坐？抓紧学起来吧！#仰卧起坐 #儿童仰卧起坐 #儿童体育锻炼
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领康-数字化校园体育系统平台1年前
中考体育仰卧起坐现场，易犯错误：双手离开头部 #中考体育 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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超人彭瑞锋3年前
健身教学：仰卧起坐怎么做，才能练出腹肌？#健身 #健身教学 #健身运动
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警察院校（体测规划）4月前
警校体能测试仰卧起坐标准：双手置于头部两侧，或抱头，向上肘部要超过膝关节，向下肩胛下角要着地一上一下算一次，所以大家尽量做标准，往30次去努力一下#公安类院校 #警校提前批 #2025高考 #仰卧起坐标准
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点润企业店4月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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栗子瑜伽（11.18现场课）1年前
碰到仰卧起坐脖子酸的会员，不要再用错误的口令了#体态纠正 #仰卧起坐 #卷腹的正确做法 #私教课 #肩颈
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篮球来亿点4月前
仰卧起坐想要满分，这些常见错误要注意！#中考体育 #仰卧起坐 #常见错误
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济南太阳上门体育（运动到家）5月前
济南中考体育仰卧起坐满分口诀 济南中考体育考生家长们注意了：不少考生反馈测试现场仰卧起坐次数够仪器扫描次数不达标，规范动作标准度防止丢分。 #小升初体育#中考体育#济南中考体育#仰卧起坐#仰卧起坐规则
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杨哥是我☀️7月前
做仰卧起坐和仰卧举腿导致腰痛，都是因为你的肩胛胸廓不对位，胸廓骨盆不对位，胸曲变直僵硬受限，无法还原！#健身干货 #仰卧卷腹
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小松许uni.4月前
#仰卧起坐#天津#中考体育#初三 2026届初三的家长们 关于中考体育不懂的可私信咨询！
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雷音入象5月前
腹肌训练的常见错误和纠正 改掉这几点，你的腹部发力会更明显！#腹肌训练 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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青岛上门教练-于奔11月前
🔥体测仰卧起坐速成偷分技巧，没满分必看 ❌犯规点 1️⃣手离开头部（人工检测）。 2️⃣屁股离开垫子（人工检测）。 3️⃣躺下肩膀不接触垫子（电子仪器检测）。 4️⃣起的时候身体与地面不垂直（电子仪器检测）。 ✔️偷分技巧 1️⃣保持背部弓起来，先保持静态的姿势，保持20秒，对腹部做一个激活。然后，保持背部尽量的弯曲，像一个c字形一样，双手抱头不要抱在头部的后侧，抱在双耳的两侧，减少上体的压力，同时尽量不要把身体直起来，这样压力会很大。 2️⃣腿一定要保证九十度弯曲。 #仰卧起坐 #仰卧起坐考前突击 #仰卧起坐有效方法 #体测 #中小学体测
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北体船船11月前
你会做仰卧起坐吗？ #北体航航 #体育生 #仰卧起坐 #体测 #北体船船
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初中体育王教练4月前
#仰卧起坐#中考体育 #泰州高港
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王教练说中考6月前
中考体育仰卧起坐的小技巧，正确的姿势能让你在考场上事半功倍，大家赶紧练起来呀，祝中考体育都能取得好成绩😎#中考体育 #仰卧起坐#体育中考#长沙地区
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黄媛媛健身2月前
仰卧起坐100个跟练含动作细节 首页有“仰卧起坐”合集，里头有更多跟练视频，需要的宝记得去查阅收藏 #仰卧起坐 #核心力量 #核心训练 #痩肚子 #卷腹
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瀚森教练4月前
双手抱头不离头，腹部收紧往上起 起时呼吸肘触膝，落时吸气背贴地 节奏均匀忌猛冲，坚持练习稳提速#中考体育训练 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐的正确姿势 @兰州安宁中考体育冯教练 @力•领航殷教练 @力领航刘教练 @追羽少年 @篮球🏀
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营养师大斌5年前
仰卧起坐其实存在很多误区，你了解吗？#健康#辟谣#减肥#南方健康
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爱穿花裙的南方姑娘ccxx |2年前
很多集美们最近报完名 都开始练体测项目（仰卧起坐、立定跳远）🤸🏼🤸🏼了 疑惑仰卧起坐到底是『抱头』还是『不抱头』 『压腿』or 『不压腿』 上面👆🏻视频是今年里面最新规定的仰卧起坐标准姿势 大家🉑参考 但有些当地武装部不一定按这个来 （不是全国统一的） 仰卧起坐主要是依靠腰部力量 『只要数量能做上来 不管考哪个姿势基本都差不了 练归练 循序渐进 不要受伤！！切记切记#仰卧起坐 #参军入伍 #体测 #大学生参军 #女兵帅爆了
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脂包肌快乐4月前
仰卧起坐的三宗罪#健身 #医学科普 #健身知识 #运动康复
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，仰卧起坐你做对了吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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日照中考体育—明星教练4月前
学会算我输！#仰卧起坐 #中考体育 #体能训练
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动越体育（体能 乒乓 武术 排球考试）6月前
到底为何一直强调女生仰卧起坐不简单？！❌ #上海中考 #上海中考体育 #中考体育 #仰卧起坐 ⚠️ 25上海中考体育仰卧起坐 - 双肘触及膝盖 达高位红外线 - 双肩触及垫子 达低位红外线 - 电子计数器计时⌚️计数🧮 - 双手抱头 不松开
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天津体育姜老师1年前
#仰卧起坐 #中考体育 #天津中考 #体育中考 仰卧起坐错误动作
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肖康在户外5月前
仰卧起坐四大技巧，让你中考体育轻松拿高分！ #体育中考 #体育 #仰卧起坐
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北体大-岑教练【全年训练】3月前
【仰卧起坐】认真学完本期视频，让你轻松拿满分。 #上门体育 #北京中考体育 #仰卧起坐 #北京 #运动
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动越体育5月前
"从每分钟20个到满分!中考仰卧起坐30天 逆袭计划，跟着练就对了!#中考体育 #仰卧 起坐技巧#仰卧起坐的正确姿势
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北京体测体考训练营索教练3月前
中考体育训练营，北京中小学体测开学就测，占中考10分，仰卧起坐提取只需这4步 #体测 #中考体育 #中考体测 #仰卧起坐
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济南上门体育-苑老师4月前
一份科学系统的中考体育一分钟仰卧起坐训练计划 第一阶段：基础力量建立（第1-2周） 目标：强化腹部肌群，掌握标准动作 • 动作规范： 1. 仰卧屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头但不拽拉颈部； 2. 腹部发力，上半身抬起至肩胛骨离地（约45°），缓慢下落。 • 每日训练： ◦ 分组练习：3-4组，每组15-20次，组间休息30秒； ◦ 辅助训练：平板支撑（3组，每组30秒），增强核心稳定性。 • 注意：动作宁可慢而标准，避免腰部代偿发力。 第二阶段：耐力提升（第3-4周） 目标：增加连续完成次数，提升肌肉耐力 • 训练模式： ◦ 定时训练：1分钟计时练习，3组，组间休息1分钟； ◦ 渐进式加量：每次练习比上次多做2-3个，突破舒适区。 • 补充训练： ◦ 动态卷腹（3组，每组20次）； ◦ 反向卷腹（3组，每组15次），强化下腹力量。 第三阶段：速度与技巧强化（第5-6周） 目标：优化节奏，提升单位时间内次数 • 冲刺训练： ◦ 45秒快速仰卧起坐（尽最大努力），3组，组间休息1分30秒； ◦ 配合呼吸节奏（起身呼气，下落吸气），保持连贯流畅。 • 技巧训练： ◦ 借助同伴轻压脚踝，模拟考试场景； ◦ 录制练习视频，纠正动作细节（如起身高度、手臂位置）。 第四阶段：模拟冲刺（考前1-2周） 目标：适应考试强度，调整状态 • 全真模拟：每天1次完整的1分钟测试，记录成绩； • 针对性补差：若最后10秒易乏力，增加30秒极限冲刺训练； • 放松恢复：训练后拉伸腹部和腰部肌肉（每个动作保持15-20秒），避免肌肉拉伤。 #宝华中学#中考体育#立定跳远#50米跑#排球项目
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浏阳中考体育/上门体育（招生中）6月前
体育中考仰卧起坐全真机器测试注意视频来了，机器会很严格，肩部的重力感应不到就不会计数！中考加油！#中考体育 #祝所有的考试都上岸 #浏阳 #浏阳田家炳中学
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摩杰体育抖音8月前
这些仰卧起坐的规则你知道吗？#仰卧起坐 #中考 #体考加油
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小伦敦竞健体育(海亮校区)2月前
🔥【中考体育必看】仰卧起坐速成法！抖音百万点赞的「作弊级」辅助训练，7天狂涨20个！🏆 ⚠️ 避坑指南： ❌ 千万别双手抱头（颈椎已报警！） ❌ 拒绝软垫子（腰肌劳损警告） ❌ 下午5点后练效果减半（生物钟玄学） 💌 学姐血泪史： "从28个到满分50个，就靠每天跟练#仰卧起坐挑战 ！现在校服下都有马甲线了 🔥 现在收藏≈体育加10分！ #中考体考 #学霸秘籍#呼和浩特
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脊柱外科马君医生5月前
脊柱侧弯 不能练的动作#医学科普 #脊柱侧弯 #医者仁心 #医生 #骨科
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桦子的康复课堂5月前
脊柱侧弯不能做的动作 #体态纠正 #脊柱侧弯 #科普一下 #拉伸动作 #光芒闪耀的你
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清华神经外科陆洋3月前
这几个动作对号入座，要注意了哦！#白大褂朋友已在线#腰椎 #医学科普#颈椎
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上海长征医院脊柱外科叶添文5月前
颈椎病患者做仰卧起坐后手麻，医生：神经损伤严重，手术肯定要做 #颈椎 #颈椎病 #椎间盘突出 #脊柱健康 #脊柱外科叶添文
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李宁-健身教学4月前
#健身 #日常训练 #腹部训练 今日分享:仰卧卷腹标准动作，主要锻炼腹直肌，关节动作脊柱屈，重点是弯腰卷腹，控制好速度，不要借用爆发力。
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屈哥健美训练营3月前
每个人骨骼体态不同，行程长短也要一样吗？真的？#抖音体育 #健身干货
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中山康復找华哥3月前
侧弯不能做的动作有哪些？#脊柱侧弯 #体态 #拉伸动作 #科普 #同城推荐
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