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爱跑步的郭欢欢🔥10月前
3招练脚踝 高效瘦腿跑更快！ #中考体育 #田径训练 #体测 #体考 #跑步
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北体航航（意志力）4月前
想要跑得快，脚踝能力不可忽视#北体航航#体育生#田径
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洛古丽2月前
脚踝训练 进行脚踝外翻和内翻训练，可以全面提高下肢力量和稳定性。 #纠正腿型 #体态纠正 #功能训练 #脚踝 #跑步
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大迫龙2月前
基普乔格强大的脚踝原来是这样练的 #跑步 #努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好 #跑步治愈一切 #黑马体育生
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邓老师教你练体育🏈4月前
95%的人忽略脚踝训练｜4个动作让你提速不伤！ 跑步不止是腿的事！脚踝力量决定你的耐力和稳定性！ ✅ 为什么练脚踝？ - 减少受伤（崴脚、膝盖代偿） - 提升跑步经济性，跑得更省力 - 增强爆发力，冲刺更快 #跑步训练 #力量训练 #跑步干货 #脚踝力量训练 #居家锻炼
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Max Power运动表现2月前
脚踝拉伸及力量训练 #运动表现 #运动康复 #脚踝力量 #脚踝灵活性
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新宇（全马冲健将）2周前
提高脚踝力量 让你跑起来更轻盈#跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学#马拉松
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大迫龙1月前
教你练出钢铁脚踝！ #一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑步治愈一切 #跑步结算
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做梦特长生2周前
训练 简单的练习 重复做 #运动训练 #跑步
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李美珍5月前
4个髋膝踝训练动作，让你跑得又快又轻松！#跑步 #抖音送你去跑马 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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郑辉教练教跑步2周前
脚踝训练动作分享，让你跑的又快又轻松 #跑步 #运动 #马拉松 #脚踝
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播1周前
跑前热身练练脚 @跟尚体育-郭征强跑姿技术
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跑步视界5月前
脚踝力量训练动作，简单实用，不受场地限制，走哪练哪儿！#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步训练 #跑步
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胡椒老师跑步课堂3周前
别天天练送髋！7个脚踝动作·更要练 #跑步送髋 #脚踝力量训练 #脚踝弹性
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H-B🏀运动训练（接线上线下训练）1月前
三个职业运动员都在练的脚踝力量训练，练好脚踝才能起飞#运动表现 #功能训练 #爆发力训练
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一末说跑步2月前
想要跑步时踝关节稳定，小腿有力，就别小瞧了提踵动作练习喔，就是我们俗称的踮脚尖！提踵动作主要训练到我们腿部和脚踝的肌肉，尤其是腓肠肌和比目鱼肌）；提踵练习不仅能高效塑形还能避免运动受伤。今天就4招带你解锁小腿发力密码！#跑步治愈一切 #提踵训练 #无伤跑 #因为热爱所以坚持 #动态跑步疗法
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一末说跑步1周前
一个动作，强化脚部灵活性，提升跑步效率。#跑步治愈一切 #你的坚持终将美好 #脚踝 #无伤跑 #居家健身
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姜雲飞2月前
鞋子在好 脚踝不行？跟我练起来！ 给大家 挑选了一些随时随地就可以做的高效动作！快练起来吧！ #姜雲飞 #主打一个陪伴 #奔跑在重复的热爱里 #跑步治愈一切 #脚踝训练
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旋风小红1周前
190步频x50min超慢跑跟练 天气渐冷 居家运动也很舒服～ #原地超慢跑 #原地超慢跑步的正确方法 #居家运动健身 #在家也要运动 #运动无处不在
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运动医学冯仕明1月前
天天跑步腿还粗？那是因为你没这样做 几个动作让你的腿变细#运动医学 #细腿 #跑步
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教体育的宋教练2月前
脚踝“弹”起来，跑步省一半力！4个弹性训练快收藏 #生活服务热点中心 #功能性训练 #运动 #锻炼 #运动女孩
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小陈爆爆🎶5天前
负重绑手绑腿沙袋跳操运动体育跑步锻炼脚踝隐形透气调节体能#运动沙袋 #健身好物 #隐形透气 #体能调节 #运动锻炼
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跑得有理 Run with Scienc1周前
简单练习，强健你的踝关节 #运动#健身运动打卡#减脂#训练打卡#跑步
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王立鑫Tony1月前
如何做到跑步像破3大神一样又轻又快？ 跑步弹性越好也就意味着跑步时触地时间越短，更少泄力更少的能量损失，跑步的经济性越高，这就和我们跑者的肌肉弹性有关。分享大家4个专业运动员都会去练的动作来增加我们的跑步弹性。#跑步力量训练 #脚踝弹性训练 #马拉松训练 #跑步教学 #中长跑
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乐跑一家1月前
#dou上热门 3个动作练习，帮助转髋，改善抬腿能力，提升脚踝力量！#跑步运动 #户外运动 #热身运动 #有氧运动 @生活服务热点中心
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跑得有理 Run with Scienc1周前
全方位强化踝关节的练习 #运动#健身运动打卡#减脂#训练打卡#跑步
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春健小低高-小白教练4周前
改善勾脚跑 落地脚踝不放松，有意勾脚，小腿紧，重心靠后，，，如何改善，请看视频 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #合肥 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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梁振黄🏃🏻‍♂️2周前
做这两个练习的同时 别后仰和前倾 落地时需要微微高脚尖 给地面反弹力 尽量轻巧一点 点地就走 也可以把它加到你们的准备活动当中#田径训练 #脚踝训练 #弹射者 #海南速运田径训练营
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戴维SEE你2周前
足弓变本加厉切一块｜芷境4成脚踝磨练器! 芷境4继续帅， 也继续磨练脚踝， 大正预热这双鞋， 芷境4叫正境4好了。 #芷境4 #大正爱跑步 #跑步 #跑鞋
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江河3周前
跑后不拉伸等于白跑还粗腿|这4个动作必做 体考体测和跑马拉松的宝子们看过来 你是不是也这样 跑完步膝盖不舒服 小腿越来越粗肌肉僵硬 成绩卡瓶颈迟迟无法PB 问题的根源很可能在于跑后拉伸没做对 跑后花5分钟做好这4个黄金拉伸动作 不仅缓解酸痛预防受伤 还能让肌肉线条更修长成绩蹭蹭涨 跑后拉伸黄金4件套 1 大腿前侧发动机拉伸 目标 股四头肌 这里是我们的核心发力肌群 跑后一定要好好放松它能有效保护膝盖 2 大腿后侧与小腿联动拉伸 目标 腘绳肌 小腿后侧 同时拉到两大肌群高效 改善柔韧性让你步幅更大跑得更轻松 3 臀部动力源激活拉伸 目标 臀部肌群 臀肌无力是很多跑步伤病的元凶 这个动作能深度放松臀部帮你跑得更稳更有力 4 大腿内侧平衡感拉伸 目标 内收肌群 平衡内外侧肌力跑姿更稳定 避免代偿导致的莫名疼痛 划重点 每个动作保持20到30秒 感受肌肉微微拉伸感即可不要用蛮力 #跑后拉伸 #跑步干货 #体考体测 #马拉松 #跑步不粗腿
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嘻嘻是梓荞1周前
打工人晨跑vlog｜4:30AM出门的快乐谁懂啊 #跑步vlog #跑鞋 #运动女孩 #户外运动 #跑步
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健人老赵5天前
🏃‍♀️ 我的跑步减肥之路：从190斤瘦到160斤 作为一个一度接近200斤的“胖子”，我常听到这样的劝告：“别跑步，太伤膝盖！”“走路都伤脚踝，等你瘦了再运动。”这些话听起来好像很有道理，但仔细想想，就像“没学会游泳就别下水”一样荒谬——怎么练得会呢？ 💪 能不能跑步，关键不是体重，而是肌肉！ 真正决定你是否能跑步的，不是你有多重，而是你腿部的肌肉力量能不能撑得住你的体重。 就算你只有100斤，如果腿没劲，膝盖一样疼。 相反，哪怕你200斤，只要肌肉够强，膝盖也不会受伤。 🧠 肌肉不是“等出来”的，是“练出来”的！ 很多人担心肌肉太弱跑步会受伤，其实恰恰相反。 肌肉就像做PPT的能力，是练出来的，不是等来的。 我就是例子：从190斤到160斤，是“跑着跑着就瘦了”，不是“瘦下来才去跑”。 ✅ 大体重跑步实用方案：跑1休1，逐步加量！ 📅 参考计划： 第一天只跑500米，能动就算赢； 每隔一天加100米； 3个月能跑2公里，6个月跑4公里； 1年后5公里轻轻松松！ 🏋️‍♀️ 再搭配每日10分钟深蹲练腿力，膝盖自然有“护甲”保护。 ❤️ 记住这句话：越动越瘦，越瘦越能跑！ 如果你还在等“瘦下来再运动”，那真的等不到那天。 现在就动起来，一步步来，肌肉强了，膝盖稳了，体重也慢慢掉了。 ✨ 总结一句话： “肌肉是练出来的，不是等出来的。” 只要你愿意开始，胖也能跑出轻盈来！
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跟尚体育-郭征强跑姿技术2周前
跑前热身练练脚 #郭征强跑姿技术 @跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步 #跟尚体育
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司诺1周前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾的好处和方法 每天5分钟，压脚背脚趾的好处太多了！ 【压脚背】 1.拉长小腿线条，腿型更好看 2. 脚踝更灵活，走路跑步不易崴脚 3.提升运动表现，运动更轻松 【压脚趾】 1.强健足弓，增强足底减震功能 2.缓解脚底酸痛，减少足底损伤 3. 增强抓地力，提升平衡稳定性 让脚底恢复它本该有的功能。现在就开始，让身体更 健康！ #鱼余瑜伽 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型矫正
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特雷西NXJ1月前
你的拉伸，做对了吗 时隔一个月，我又回来了，接近赛季，大家都会跑的很多，训练量很大，这时候拉伸就尤为重要，今天五个动作，带大家做一次全方位的拉伸#运动 #马拉松 #户外 #大长腿 #星泽马拉松训练营
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跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步1周前
跑前热身练练脚 #郭征强跑姿技术 @跟尚体育-郭征强跑姿技术 #跟尚体育
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）3月前
五个动作解锁脚踝能量，让你跑步更加顺畅、触地、提拉等都能练到。#居家锻炼 #跑步 #跑步技巧 #女体育生 #坚持自律
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脊柱保养小柒师姐1周前
坚持练不仅瘦小腿！还能练到脚踝！#瘦小腿#欧阳春晓瘦小腿 #小腿外翻
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丽丽娅2周前
跑步只练送髋，练步幅，力量训练就可以了吗？当然不是，你可忽略了最重要的环节——脚踝力量训练，我坚持练习了这4个动作，十公里直接提速30秒，你还不赶紧练#脚踝力量训练 #跑步#跑步专项训练 #跑步训练
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周昊(恩哥宫导)3月前
初跑者&大体重，应该怎么练一个视频教会你。#黑马体育生 #马拉松#抖音商城超级品牌日#鸿星尔克揽云#鸿星尔克揽跃2
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马拉松冯老师4天前
分享一套10个随便练一练就能看见明显效果的力量动作，能把肌肉耐乳酸练到位还不会腿变粗壮，这才是马拉松的力量动作
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一直在路上•5天前
非沉浸式跑步vlog 第一期#非沉浸式跑步vlog #非沉浸式vlog#跑步#自律 #vlog十亿流量扶持计划
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跑得有理 Run with Scienc1周前
简单练习，强健你的踝关节 #运动#健身运动打卡#减脂#训练打卡#跑步
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脊柱大师宏师兄1周前
坚持练不仅练小腿！还能练到脚踝！#居家锻炼 #运动 #坚持锻炼 #自律
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旋风小红3月前
三伏天超慢跑yyds！42分钟暴汗掉秤，膝盖都在说谢谢～💯 ✅新手姐妹听我的，不用追求跑多快，就慢慢跑，脚落地轻一点，跟着自己的呼吸节奏来。 三伏天运动记得穿透气的衣服，跑完喝杯温水🥵补充电解质也很重要～ 今天这套跟练超强节奏，全程42分钟，从热身到放松都安排好了，在家就能练。别等天凉了再后悔，现在动起来，秋天穿小裙子才好看呀！🤩 #居家运动健身 #暴汗燃脂 #居家健身 #超慢跑 #超慢跑打卡
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豆豆妈爱跑步1周前
跑步可以省，但这项装备真别省！ 说句大实话：跑步可以不买速干衣，但一定要穿跑鞋！👟好的跑鞋能帮你缓冲、防滑、保护脚踝。穿普通运动鞋跑步，省了小钱，可能将来要花大钱治膝盖！ #跑步 #跑鞋 #省钱技巧 #运动健康
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Zone In Lab纵里6天前
冬天儿跑步小技巧 #zoneinlab #健身 #跑步 #冬跑 #健身干货
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）4天前
跑步专项训练，让你跑的又快又轻松#干货分享 #运动女孩 #生活服务热点中心 #居家锻练 #强烈推荐
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风鸣百货1周前
负重绑手绑腿沙袋跳操运动体育跑步锻炼脚踝隐形透气调节体能#运动沙袋 #跳操好物 #跑步锻炼 #隐形透气 #体能调节
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中医博士话健康（何威华医生）3周前
你的脚踝还好吗？运动时的小意外，千万别忽视#科普
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跑个6吧2周前
#跑步运动 #马拉松 #跑步 #大神支个招
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跑得有理 Run with Scienc1周前
跑前必做：缓解小腿紧绷与踝关节僵硬的动作 #运动#健身运动打卡#减脂#训练打卡#跑步
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先行（爱运动的张老师）6天前
#体育中考 #田径训练 #运动训练 #训练计划 分享一个简单训练动作，在加强脚下频率的同时也可以提升脚踝的力量。坚持训练效果会更好
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硕辞豪6天前
#原创视频 #强烈推荐 #中长跑#跑步
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香水5天前
弹力跳训练能直接提升跑步时的蹬地爆发力，让步伐更轻盈有力，同时显著增强脚踝、膝盖等关节周围的肌肉力量，降低跑步受伤风险。 此外，它还能带来两个关键优势： • 改善身体“弹性”，帮助跑步时更高效地储存和释放能量，减少体力消耗。 • 强化核心稳定性，让跑步姿势更稳定，避免因身体晃动浪费动力。
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木森（自营好物）5天前
健身通用绑腿负重跑步舞蹈训练学生脚踝腿部手腕运动男女沙包#木森 #木森大舞台 #绑腿 #负重 #沙包
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爱跳舞的红树林5天前
霜降至，气温再降！跑步的朋友注意：热身时间要比平时长一点，避免肌肉僵硬；袜子选厚点的，护住脚踝；跑完赶紧喝杯热水暖身，保暖和运动同样重要~#你的坚持终将美好 #爱生活爱运动 @抖音小助手
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幸福百货角1周前
负重绑手绑腿沙袋跳操运动体育跑步锻炼脚踝隐形透气调节体能#沙袋 #居家锻炼 #瘦手臂 #两个动作教你改善圆肩驼背 #健身干货
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十七*6天前
##青鹏软膏 #奇正 跑后膝酸踝紧？跑前热身、跑后拉伸别少！运动包备奇正青鹏软膏，质地轻薄不黏腻，跑前跑后薄涂受力部位，配合拉伸更护膝踝，让奔跑更安心，享受运动乐趣！
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雯雯甄选～好物推荐3周前
健身通用绑腿负重跑步舞蹈训练学生脚踝腿部手腕运动男女沙包#健身绑腿 #负重训练 #运动装备 #学生运动
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西蕴～好物推荐～4天前
负重沙袋绑腿跑步舞蹈沙袋跳舞专用训练学生手腕脚踝运动#负重沙袋 #沙袋 #绑腿 #跑步 #沙袋训练
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西蕴～好物推荐～4天前
负重沙袋绑腿跑步舞蹈沙袋跳舞专用训练学生手腕脚踝运动#负重沙袋 #沙袋 #绑腿 #跑步 #沙袋训练
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