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小粉家的小葡萄3月前
勾绷脚组合练起来 是不是准备秋季开学啦～勾绷脚的简单练习动起来吧，注意膝盖和后背哟#居家锻炼 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈培训 #舞蹈老师
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是欣阳老师呀（课堂版）7月前
勾绷脚训练组合，强化勾与绷脚的意识#少儿舞蹈 #基本功 #中国舞 #幼儿舞蹈 #学舞蹈的孩子最美丽
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金老师艺考3周前
舞蹈生应该如何正确的去勾绷脚#勾脚 #绷脚背 #舞蹈生 #勾绷脚 #基本功练习
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彩虹舞蹈老师5月前
#中国舞 #考级 #二级#勾绷脚训练
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彩虹舞蹈老师6月前
#中国舞考级 #三级 《甜蜜的梦》勾绷脚训练
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嘉悦芭蕾3年前
勾绷脚有多少种练法？看这一条就够了～#少儿芭蕾 #芭蕾基训 #芭蕾教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大大大张老师9月前
适合3—4年级的【勾绷脚练习】，好看又实用！完整版视频快点赞收藏🌱#中国舞#舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈#舞蹈#舞蹈基本功
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会跳舞的柒柒3月前
二级1-10考级组合 1.《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 2.《牙刷火车》头部练习 3.《不倒翁》腰部练习 4.《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习 5.《时钟在说话》手的方位练习# 6.《宝宝要睡觉》手臂练习 7.《拍皮球》跳跃练习 8.《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习 9.《芭比时装秀》表演与造型练习 10.《礼貌歌》表演组合 #少儿舞蹈 #中国舞考级 #舞协第四版
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田田老师（广州中国舞）4月前
1分钟勾绷脚练习，拒绝腿涨、高跟鞋脚！ 大家好，我是中国舞田田老师。很多朋友问：穿高跟鞋脚胀👠、久坐腿肿💺怎么办？ 今天教大家一个1分钟就能get✔的有效练习：勾绷脚。它能： ✅ 放松足底 🦶 ✅ 增强脚踝 ⚖️ ✅ 促进循环 🔄 现在开始跟我一起练吧！” - “每天坚持3分钟⏱️： ➡️ 缓解腿脚疲劳 ➡️ 提升脚踝稳定性 ➡️ 优化腿部线条感 尤其适合久坐💻、久站🛒或常穿高跟鞋的朋友👠。” 我是中国舞田田老师，下次见。👋 #中国舞 #健身 #久坐
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是缘份呀9月前
勾绷脚组合#少儿舞蹈 #教学组合＃#少儿舞蹈培训 #儿童中国舞3-5岁入门
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⛅️Sha Sha老师1月前
#创作者中心 #创作灵感 #少儿舞蹈 #中国舞基本功组合 启蒙《勾绷脚》组合，在节奏和口令的配合中来练习，增加趣味性和互动性，效果显著！
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合肥励源运动康复-石老师1天前
俯卧勾腿怎么做？一起来练#一分钟干货教学 #运动康复 #肌肉萎缩 #屈膝角度
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华蕾基本功原创教材库5月前
《问好歌》二级原创勾绷脚训练组合#少儿基本功#原创舞蹈#中国舞#华蕾
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@王温暖6月前
勾绷脚和转动脚踝的练习保姆版#腰突 #腰椎间盘手术 #腰椎间盘突出压迫神经 #腰椎间盘突出康复
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北舞考级广东承办华蕾5月前
第四级｜北京舞蹈学院中国舞考级4级视频《勾绷脚》#基本功 #少儿舞蹈培训 #中国舞 #考级组合 #北舞承办单位
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北舞考级广东承办华蕾4月前
第五级｜北京舞蹈学院中国舞考级5级视频《勾绷脚》#少儿基本功 #舞蹈集训 #中国舞#北舞考级 #考级舞蹈
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小暖L4月前
7天懒人美腿法｜粗腿逆袭漫画腿不是梦‼️绝🔥#瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #漫画腿 #懒人减肥
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艺术考级中心6月前
#中国歌剧舞剧院舞蹈考级#舞蹈基本功#舞蹈基本功教学示范
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无所畏惧9月前
俯卧绷脚锻炼大腿后侧腘绳肌——股骨颈内固定三颗钉术后175天 左右腿交替做，15个一组，一次4组，训练时数量根据自己情况跟练。腘绳肌发达可以增强腿部力量。#居家锻炼 #腿部训练 #居家健身有新招 #股骨颈骨折 #康复锻炼
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王红爱健康2年前
#居家锻炼 #科普 一下勾脚绷脚#运动 #干货分享 #养生
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大大大张老师8月前
背着机构老板偷偷发了小号视频🫢【初级勾绷脚练习】#中国舞 #舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈
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正姿老师讲康复5月前
俯卧后勾腿量角度，下角度突破70° 努力总会有收获，加油！ #运动康复 #膝关节康复 #前叉康复 #下角度 #正姿老师讲康复
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艾舞艺术培训中心艾舞舞蹈7月前
弹力带辅助有效练习勾绷脚#干货都在这 #形体训练
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小暖L4月前
懒人趴着瘦腿加强版｜小腿围已-7cm‼️绝🔥#瘦腿逆袭 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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跟着小雅学康复2周前
坚持俯卧勾腿动作，改善走路膝过伸、行走不稳！#康复训练 #居家锻炼 #偏瘫 #走路不稳 #神经损伤
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舞經閣𝟙𝟛.𝔼𝟜1年前
芭蕾基训一年级《拾后25°勾、绷脚的练习》 #舞蹈 #芭蕾基训 #舞蹈日常训练 #舞蹈基础 #舞蹈基本功每日一练
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@王温暖4月前
腰突康复期20分钟跟练纯享版来咯#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出压迫神经
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诗洋老师 一刻舞蹈1年前
一刻舞蹈基本功教材 抓脚趾勾绷脚训练 很多小朋友小脚背的意识不够好，不只是软度的问题，可以进行脚趾的收紧训练。#培训机构 #少儿舞蹈 #少儿基本功 #软开度训练 #舞蹈基本功
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小羊英路5月前
亲测✂️11cm趴着瘦全腿｜ 5步精讲版！根本性解决大小腿/脂包肌问题，每天三遍➕拉伸#瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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富贵呀2周前
仰卧勾绷脚踝及开合腿第二次练习，开合腿后面肌肉耐力消失，前脚掌开始用力，没有做到勾脚踝，脚摆正。解决方法：当肌肉耐力消失的时候，不要硬撑，适当放松，重新启动肌肉群，做好细节再开始继续练习！#瑜伽 #体态纠正
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前叉闭月不练臀腿11月前
对膝盖最友好的强化动作 咱都知道勾脚绷腿腿是练膝盖最好的动作，因为他的强化大腿前侧大腿后侧小腿前侧小腿后侧以及足弓来达到养护膝盖的作用第一步把身体坐直坐稳，第二部把腿伸直绷劲儿脚用力往回勾往前踩，这过程中大腿一直保持发力，大腿酸小腿酸正常的15个一组做5组。随时随地都可以练的动作，强烈推荐，增强肌力，增加活动度，强化循环，冲#前叉康复 #居家锻炼 #半月板损伤 #膝关节康复 #膝盖保护
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赵雅婷1月前
#勾绷脚 #武汉信息传播职业技术学院 #学前教育 #婴幼儿托育
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美美[瑜伽日记]6天前
正确的勾绷脚🧘‍♀️🔥 灵活脚踝·启动肌肉群🥰
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小宗哥的快乐健身6月前
臀下垂练它🔥俯卧后勾腿✅ 重点就是臀下角和国绳肌，练好了，屁屁就被拖起来了🍑#专业健身联盟 #健身干货 #臀部孤立训练 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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徐州一宝运动康复中心/谭教练4月前
#徐州 #运动康复 #足踝 #脚踝 #健身 训练 运动
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李辉养腿·慢慢走2天前
61天了，勾绷脚练习#骨折恢复记录 #康复锻炼 #康复训练 #记录生活
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@王温暖7月前
腰椎术后前期勾绷脸和直腿抬高的练习，2分钟愉快跟练！#腰间盘如此突出 #康复运动
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国王的礼物~绘本舞蹈~夏天老师4月前
谁说基本功一定枯燥？快来试试这些超有趣的引导语，让孩子在笑声中锻炼勾绷脚（脚部灵活性），快乐练习基本功！#舞蹈
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维他命V5月前
俯卧腿弯举｜超详细一看就会！紧致大腿，改善臀下垂，提升下臀线 特别适合长期久坐人群🫵🏻 想要紧致大腿后侧、提升下臀线，滚轴放在小腿肚，绷脚尖去做。 如果想要改善小腿浮肿，紧致线条，滚轴靠近脚跟，勾脚尖去做。 #腿弯举 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀下垂
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司诺1月前
直腿跟练攻略|勾绷脚细节精讲 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #直腿 #瑜伽
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不吃豆芽👸6天前
睡前4分钟虐腿！！！整条腿一起瘦！ #腿型#瘦小腿#小腿外翻#腿部训练 #好身材练起来 @DOU+小助手
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吃哥哥一脚6月前
ACL重建出院后康复超关键！👊 别以为出院就万事大吉！康复训练做对了才是"重生密码"💥 Day1-14：踝泵+绷脚背+直腿抬 每天3组防肌肉萎缩 Day15-42：坐位屈膝/俯卧勾腿 循序渐进解锁角度 血泪经验：千万！别盲目追求角度！疼痛超标立刻停❌ 只有坚持锻炼 膝盖才能重新起飞！ #ACL康复 #术后逆袭# 将一切交给时间
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南通峥舞艺🌟小陈老师11月前
峥舞艺｜勾绷脚教程分享 小朋友们跟小陈老师一起试试勾绷脚吧#基本功 #中国舞 #南通峥舞艺
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Garfield（见过lgy版）3月前
李老sei健身小课堂开课啦！笔记已做好🙋🏻‍♀️ #李耕耘 #直播录屏分享 #
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青岛艺琳舞蹈2月前
怎样练出漂亮的勾绷脚#儿童中国舞3-5岁入门 #青岛艺琳舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈启蒙
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翠翠舞蹈1天前
勾绷脚组合#舞蹈组合
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舞主角2年前
幼儿舞蹈基本功---勾绷脚练习#少儿舞蹈 #幼儿舞蹈 #中国舞 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小暖L5月前
暑假瘦腿挑战即刻出发 ｜偷偷惊艳所有人(day5)‼️🔥 #创作者中心 #创作灵感 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿
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橙子线上Yoga5月前
睡前1首歌的时间，玩手机瘦小腿两不误 #拇外翻 #体态改善 #直腿 #腿型矫正 #瑜伽
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小孙老师🌟可爱满分8月前
#创作灵感 快和孙老师一起练习舞蹈基本功《青蛙趴》吧💃🏻💃🏻#中国舞基本功 #舞蹈基本功 #青蛙趴 #压胯
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舞动七彩光官方号1年前
舞蹈基本功🔥适合启蒙班的“勾绷脚组合”练习，想要美美的大长腿从小就要练起来哦～#舞蹈启蒙班 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #武汉少儿舞蹈培训
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骨科袁锋1年前
经常容易崴脚的朋友们，这一招赶紧练起来！ #硬核健康科普行动#骨科袁锋#勾脚与绷脚#崴脚 #健康生活重养自己一遍
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆1月前
半英雄前屈进阶练习❗保护膝踝，提升内旋能力 半英雄前屈这样练❗避免膝踝受伤，还可以进阶练习提升内旋能力❗ ✅进入步骤与细节： ①勾脚屈膝，用髋关节做内旋，保持勾脚； ②确保坐骨坐实，用腹股沟向后推，骨盆整体向后走，腹股沟整体有一个向下陷的感觉。若坐不下去，可以绷脚练习； ③进一步进阶，要把小腿向外打开一点，越需要更多内旋的力。 #阿斯汤加殷朝文 #阿斯汤加 #ashtanga #殷朝文瑜伽
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游泳鲸鱼教练🐳4月前
🏠不出门！床上搞定蛙泳蹬腿分解练习 鲸鱼教练亲授！蛙泳腿岸上分解练习，趴床就能学👇 步骤拆解： ✅ 双腿并拢，脚跟收近臀 ✅ 勾脚！小腿外翻成“W” (脚尖朝两侧) ✅ 勾脚！向斜后方用力蹬直 ✅ 绷脚！快速并拢夹紧，停住！ 核心口诀：收、翻、蹬、夹、停！ 熟练后升级：床边练“边收边翻”，慢收翻→定住→蹬直→夹紧！ 形成肌肉记忆，下水更轻松！赶紧练！💯 #蛙泳腿 #游泳教练 #在家锻炼 #运动教学
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超级赵赵3月前
腿弯的、小腿外翻的、O型腿的，如果不试试这个#足弓垫 后悔一辈子#增高足弓垫 #直腿 #漫画腿 #O型腿
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阿威在练功7月前
千里之行始于足下。我一定要获得不失真的本体感觉，将自己训练成感知功能正常的人。#居家锻炼 #练脚#体态纠正 #康复训练 #小动作大作用
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DOC 亓1年前
勾脚绷腿不是万能药，做对正确康复运动是关键 #勾脚绷腿 #诊室日常 #硬核健康科普行动
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涵博懂康复6月前
崴脚韧带撕裂必练的康复训练动作 #崴脚韧带损伤 #距腓前韧带
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糖豆女士🆚（腰突康复期）1月前
腰突复发第29天 坚持卧床锻炼第4天 腰凸寻医问药无数遍 久病成良医#原创作品 #腰突你会用什么方法 #康复运动
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小民爱运动1年前
俯卧腿弯举的正确做法#腘绳肌训练 #腿弯举 #练腿
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壹号·童年舞蹈培训1月前
简单勾脚练习#少儿舞蹈 #软开度 #舞蹈老师 #成人舞蹈 #每日分享
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刘大滢🔆2天前
年前能不能瘦腿，直腿，就靠你啦！#瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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模力偶像模特总部2月前
足是身体这栋大楼的地基、力从足起、好的足弓才能让身体发挥最大效能！
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永成居家锻炼5月前
仰卧颠足#古法锻炼#足部锻炼#脚踝#腿部锻炼
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