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熊征赢Bernard6月前
大三营养素对健身的作用就像西方不能失去亚路撒冷 #打破新手健身信息差
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真理之弓3月前
【三大营养素详解】人体是如何消耗热量的 #干货 #知识科普 #健身 #减脂 #减肥
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李好健身（线上指导）6月前
第15集：三大营养素碳水蛋白质脂肪#低碳 #减肥怎么吃 #蛋白质的重要性 #脂肪摄入
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黑米🌾健身芝士8月前
合理的摄入碳水可以让训练效果加倍#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #三大营养素#碳水
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赛普健身教练培训咨询5月前
健身后30分钟是合成的黄金窗口期？ 劝大家没必要太谨慎！！#健身后吃什么 #增肌饮食 #健身干货 #健身先健脑
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头大辛(线上线下)4月前
干净增肌三大点：1；油不要太低会影响肌肉合成，2；蛋白质无需过量，吃多了也会胖 3；练和吃是短板效应 #健身 #增肌 #力量训练 #健身知识 #健身小白必看经验
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健身的木子李3月前
做好饮食事半功倍#健身 #增肌减脂 #健身干货分享 #健康饮食
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彬彬5天前
#小知识 #肌肉流失#激素对肌肉的影响
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石瓦兴哥2年前
三大营养素对健身影响#健身 #运动健身 #三大营养素
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索队的科普1月前
95%的健身人都没吃够的营养素 #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #维生素C
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李李教瘦（线上指导）5月前
鸡蛋是蛋白质里的“全能选手”！20种氨基酸一个不少，比例还跟咱身体需求完美匹配，吃进去几乎全吸收，每天来俩个，给身体的修复和营养稳稳托底！#三大营养素 #蛋白质 #饮食健康 #长肌肉 #知识分享
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索队的科普7月前
肌酸除了帮助健身，另有妙用，这几类人也要补充！#索索队长 #营养师 #肌酸 #健身 #肌酸的作用
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健友圈4天前
一卡路里不等于一卡路里：全新视角为你解构三大营养素 #减脂 #营养知识科普 #饮食 #营养 #饮食搭配营养均衡
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请叫我教练7月前
三大功能#运动 #减脂 #增肌
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戴马力-Marley3年前
新手向大白话讲解三大营养素#健身干货 #减脂 #热量
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磊哥减脂塑形5月前
一个视频教你弄清三大营养素 不要妖魔任何营养素！也不要神化任何营养素！存在即合理#科学减肥 #減肥 #减脂 #知识科普 #健身
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李好健身（线上指导）5月前
第18集：三大供能系统与身材的关系
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老护士长一名8月前
氨基酸告诉你吃什么对肌肉好，做自己的营养师，了解各种营养素的功效（八）#营养 #氨基酸 #肌肉
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敏哥陪你瘦5月前
#你减肥会断碳水吗？视频总结一下： 三大营养素缺一不可。断碳会让蛋白质和脂肪被迫“改行”当燃料，既浪费营养又伤代谢；缺蛋白质会掉肌肉；缺脂肪会影响激素和健康，脂溶性维生素吸收不良#减肥
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吃出腹肌（增肌版）2月前
#营养素重构 #减脂 减脂的本质需要重构三大营养素造成热量差
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胡大师兄1月前
有效的训练+合理的营养素补充+充足的睡眠=肌肉增长，做好以上三点，肌肉一定不会练的太差，大家觉得呢🤔#影响肌肉增长的主要因素 #健身干货
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健身学长阿梁4月前
分享影响健身三大因素：训练，饮食，恢复。要学会根据自己的情况思考#内容过于真实 #健身 #增肌 #减脂 #健身干货 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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猪猪侠娘6月前
#营养知识 #营养素 #维生素B3 #乳酸 #肌肉拉伤
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付钱（猛吃猛长肌肉）2天前
肌酸的重要性以及三大供能系统背后逻辑#健身#健身干货#肌酸#健身补剂
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李李教瘦（线上指导）1周前
补蛋白别瞎吃，优先完全蛋白，碳水够了，肌肉才长得快！#蛋白质 #增肌 #饮食健康小常识 #分享知识 #胆固醇高能吃鸡蛋吗
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小黑子健身4周前
一个超扎心的健身真相：只损耗不补充难怪你练不出痕迹 #foyes男士多维#健身#补剂#自律#力量训练
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小飞不肥肥5月前
三大营养素可以相互转化吗#减肥 #减脂#健身
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三甲药师柴奇峰8月前
长期吃阿托伐他汀 注意补充三种营养素 #医疗健康创作训练营 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #三甲药师柴奇峰
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敏哥陪你瘦5月前
减脂增肌！ 你必须知道的 身体三大供能系统 #减肥
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蜡笔小新1周前
三大供能系统的在游泳训练中都起到什么样的作用！#科学训练 #游泳训练
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黑米🌾健身芝士8月前
健身必须要知道的三大供能系统#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身知识 #自律
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豪啊豪1周前
练背vlog 三大营养素补齐了，微量元素也不能落下!最近在吃#汤臣倍健他多维双层片 对男生很有帮助，助力工作生活和健身!#0碘铜维生素#肌肉男日常#练背日记#见人不如健身
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小郭拿铁锅爱撸铁10月前
每天学点健身小知识#三大宏观营养素每天摄入量 #锻炼需要补充什么营养素 #减脂怎么搭配三大营养素 @Rachel
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李好健身（线上指导）8月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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力训老登（心平气和版）3月前
《牛13多维》#健身 #健身小白必看经验
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小郭拿铁锅爱撸铁2周前
#干货分享 健身#三大供能系统
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Edge1周前
一个严重低估的营养素D3 D3.绝对的指挥官，驱动器，怎么补，也有说法#健身干货 #营养科普 #teamrz
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人鱼线的救赎之路3周前
减脂期三大营养素的调整和配比，个人建议 #健身干货 #健身小白必看经验 #一分钟干货教学 #减脂期 #三大营养素
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鸡侠的野兽生活9月前
维生素A、铁、钙这三大营养素虽然重要，但千万不能天天补！#维生素a #补铁 #补钙 #鸡侠 #营养补剂
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丁浪7月前
减脂要少掉肌肉，甚至不掉肌肉。 💪🏻第一:每日热量缺口一定不能超过500卡（大佬除外） 💪🏻第二:三大营养素摄入一定要控制好，新手用碳循环基础版就够了，训练日中碳，休息日低碳或0碳就可以，主要是根据你每日的日均消耗和训练状态来安排。 💪🏻第三:千万不要疯狂有氧。开始刷脂不用加有氧，卡瓶颈了再加，逐步加。 需要我出一期实操教学，可以答复一下，我好准备素材#减肥#健身
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营养师-小号🎺1年前
危害这么大是长期不吃主食造成的#不吃早餐的危害 #营养价值高的蔬菜 #不吃绿色蔬菜有什么危害 @食养与滋补🎺 @陈伟医生
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挖掘肌讲健身4月前
健身十年的秘密，男士复维高赞答案 #Foyes男士多维 #健身#健身餐泵#自律
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阿杏健身教学5天前
健身可别光顾着三大营养素，这些微量元素也要及时补充！#健身#多维片#维生素
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曹宇1周前
答疑系列｜第5集｜增肌的强度 理解增肌三要素（机械张力、代谢压力、肌肉良性损伤）和渐进超负荷原则，便明白了增肌的强度。 #健身干货 #增肌
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Win Life Gym2月前
减脂三大营养素如何分配？ #健身干货 #减脂 #减脂饮食 #健身减脂 #东京健身
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阿彪运动营养5月前
三大营养素吃得不够会怎样？ #健康饮食
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小王要自律3月前
3大营养素黄金比例，不掉肌肉瘦得稳 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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胖总陪你一起瘦3月前
三大营养素的作用，减脂期该怎么吃#原创视频 #胖总陪你一起瘦 #减肥知识 #减脂 #减肥关注我
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小白爱健身1月前
吃对三大营养素#知识科普 #每天跟我涨知识 #vlog十亿流量扶持计划 #支持原创 #内容太过真实
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立刻健身 官方号2月前
私教内容：三大营养素 碳，蛋，脂。简易讲解#私教工作室 #减肥 #抖音流量扶持 #营养素的作用
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辜智军玉雕工作室 玉尚坊3月前
健身干净饮食的核心是选择天然、未加工或轻度加工的食物，通过合理搭配宏量营养素（蛋白质、碳水、脂肪），为训练提供能量并促进身体恢复。 1. 三大核心营养素选择 - 蛋白质：优先选择低脂、高蛋白来源，用于肌肉修复与合成。 - 动物蛋白：鸡胸肉、鱼虾（三文鱼、鳕鱼）、瘦牛肉、鸡蛋、低脂牛奶/希腊酸奶。 - 植物蛋白：豆腐、鹰嘴豆、藜麦、无糖豆浆。 - 碳水化合物：选择低GI（升糖指数）、高纤维的复合碳水，提供持久能量。 - 全谷物：糙米、燕麦、全麦面包、藜麦、玉米。 - 薯类：红薯、紫薯、山药、土豆。 - 杂豆：红豆、黑豆、鹰嘴豆（也可补充蛋白质）。 - 脂肪：选择健康不饱和脂肪，避免反式脂肪和过多饱和脂肪。 - 优质来源：牛油果、坚果（杏仁、核桃，每日1小把）、橄榄油、亚麻籽油、深海鱼（三文鱼含Omega-3）。 2. 必须规避的食物 - 高糖食物/饮料：奶茶、碳酸饮料、蛋糕、糖果、添加糖的果汁。 - 高度加工食品：方便面、薯片、火腿肠、速冻油炸食品、罐头（高盐高糖）。 - 反式脂肪/高油食物：油炸食品、黄油、人造奶油、部分烘焙零食。 3. 实用搭配原则 - 餐次：无需刻意“少食多餐”，按自身饥饿感和训练时间安排（如训练前1-2小时吃复合碳水+少量蛋白，训练后30分钟内补充蛋白+快碳）。 - 蔬菜：每餐搭配1-2种深色蔬菜（菠菜、西兰花、羽衣甘蓝），补充维生素和纤维，增加饱腹感。 - 烹饪：以蒸、煮、烤、少油快炒为主，避免红烧、糖醋等多油多糖做法。 - 饮水：每日喝够2000-3000ml温水，避免用饮料代替。 干净饮食的关键是“长期可持续”，无需完全杜绝零食，可选择无糖酸奶、水煮蛋、少量坚果等作为替代，避免极端节食导致反弹。#健身 #健身日常 #撸铁#健康饮食 #干净饮食
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健身的周周周1年前
《蛋白质那些事儿》#三大营养素 #减脂 #增肌 #健身
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卓博士 阳光营养3月前
过度消瘦 先补3️⃣种维生素 ##增重#长肉
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冬兵讲健身4天前
减脂是热量缺口之下的三大营养素均衡摄入#健身 #减脂 #我要上热门热 #原创视频 #原创作品
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砺岳.形体重塑1周前
休息才是肌肉生长的“施工时间”#增肌 #健身 #塑形 #运动康复 #北京私教
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吃出腹肌（增肌版）6月前
#减脂 减脂三大营养素怎么吃 一定要看到最后 会给你减脂带来更大的优化
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偷吃鸡胸肉3月前
减脂非常的简单 每天应该摄入多少热量 三大营养素如何分配 分享给大家 #健身 #健身知识 #健身饮食 #健身小白必看经验 #健身干货
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Hwl3周前
往往很多人减脂卡平台就是因为吃的太少了，热量缺口过大，总想着这样减的更快，往往更容易卡平台，充足的蛋白，能让你训练完恢复的更快，减少肌肉酸痛感，帮助保留更多的肌肉，甚至长肌肉 普通人推荐每公斤体重摄入1.5倍足矣 上班族吃食堂不方便的推荐买一桶蛋白粉 去尝试一下，你会发现不一样的体验 #减脂 #蛋白质的重要性
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娜姐爱生活5天前
减脂期喝错牛奶？1个技巧30天保护肌肉瘦身！ 减脂期你还只喝低脂牛奶吗？这可能让你越减越肥，肌肉大量分解！今天，我带你科学解析，颠覆常见认知，收获高效减脂。蛋白质是维持肌肉的关键营养素，减脂期热量不足时，身体会分解肌肉供能，导致代谢下降和体型松弛。全脂牛奶富含优质蛋白质和健康脂肪，脂肪有助于脂溶性维生素吸收和激素平衡，正常饮用不会阻碍减脂。早餐以蛋白质和脂肪为主，比如茶叶蛋和无糖希腊酸奶，能稳定血糖、增强饱腹感，避免过度饥饿。同时，逐步增加膳食纤维摄入，从少量蔬菜或全谷物开始，避免突然大量引起腹胀，促进肠道健康和减脂效率。记住，健康减脂重在整体营养平衡，而不是排斥单一成分，均衡摄入才能保护肌肉、优化效果。#营养学 #减脂误区 #健身 #健康饮食 #减脂
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王伟莲5天前
三分练七分吃，增肌的核心密码：优质蛋白+复合碳水+充足休息，缺一不可！
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大真健身（专注减脂）10月前
健身减脂到底吃什么？ 算好了三大营养素，该如何选择食物？#健身 #减脂
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肌肉小猩猩3天前
健身9年血泪总结：蛋白质吸收的5个真相，别再白喝蛋白粉了 你有没有发现： 明明吃了很多蛋白质、喝了蛋白粉， 训练却没痕迹，肚子还胀、屁还多？ 作为健身9年的老司机，我把自己踩过的坑一次性讲清楚： 每顿到底该吃多少蛋白质 为什么“含量高 ≠ 吸收好” 怎么改善肠道，减少腹胀和浪费 训练、睡眠为什么决定你吸不吸收 这不是速成，这是少走弯路。 希望你别再像我一样，白练、白吃、白花钱。 #蛋白粉 #健身补剂 #荒野健康 #肌肉小猩猩 #抖音合集升级计划
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