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许老师（跳绳）1月前
双摇跳-进阶训练 #跳绳 #双摇跳绳
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小孟凡的篮球梦3月前
跳绳这样跳，不仅孩子长得快，还能提升体能，每天1-3组，和我一起跳吧！#跳绳 #长高 #身高管理 #运动长高 #居家锻炼
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马家俊JJ5月前
跳绳世界冠军带你跳绳！ 新手#燃脂参考量，让你4周轻松⬇20斤！#跳绳 #新手跳绳训练计划 #跳绳燃脂
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元宝爱跳绳2月前
跳绳速度太慢，试试这几个动作，让自己的跳绳成绩更亮眼#跳绳 #运动 #育儿 一分钟轻松破200下，小学生体测，中考跳绳都不用愁！#体育锻炼 #真实生活分享计划
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无限绳俱乐部9月前
最高效的1分钟200个跳绳训练方法！ #跳绳#跳绳训练#跳绳速度#跳绳提速 #体测
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酒窝大叔3月前
跳绳是燃脂效率之王 #跳绳燃脂计划 #跳绳 #科学减脂 #运动减脂
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元宝爱跳绳2月前
#真实生活分享计划 公认的跳绳长高法跟练版。 1-8个动作重复2-3组，每周4-5次！ 国内外多个研究报告显示： 生长期多做纵向运动对身高有明显的促进作用！跳完后记得拉伸哦！一起跳起来吧！跳出健康体魄，跳出快乐活力！#跳绳#运动长高 #育儿
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张志磊5月前
是时候展示真正的技术了！拳击步跳绳，丝滑开跳！#金典高蛋白桶 安排上！优质蛋白快速来补给~ #运动后就喝金典高蛋白
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少女辣妈sasa8月前
正确户外跳绳法🔥青春期拔高亲测有效❗️ #户外运动 #长高 #青春期 #身高 #运动
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自律的姜帅帅5月前
跳绳这样跳，不仅孩子长的快，体能还会变好，一年长高10厘米的间歇性跳绳法，亲测有效，和我一起跳吧！#追高#身高管理 #跳绳长高 #有助于孩子长高的方法 #追高
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小孟凡的篮球梦5月前
跳绳这样跳，不仅孩子长得快，体能还会变好，一年长高10cm的间歇性跳绳法，亲测有效，和我一起跳吧！#追高 #身高管理 #跳绳长高 #有助于长高的训练动作 #长高
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小马达3月前
为您奉上一份【跳绳1分钟突破200个的详细训练计划】。很多孩子卡在100多个，问题往往出在顺序上。核心原则应该是： 先确保护城河（正确动作） 再发动进攻（提升速度） 计划详解： ① 基础期：使用竹节绳，不求数量，确保动作协调不勾脚 ② 巩固期：动作稳定后，进行不计时连续跳，目标200个不间断，建立耐力（孩子需要大量重复跳绳动作，好适应跳绳这项运动的强度） ③ 提速期：开始分段计时跳，10秒→20秒→30秒→1分钟，比如如果想1分钟跳200个，10秒跳35个，理论上60秒跳200个没问题，10秒稳定后20秒安排跳70个，每阶段稳定后再进阶。#一起来锻炼 #户外运动 #跳绳打卡 #跳绳正确的跳法及技巧 #浅跳一下
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晓晓的运动日记5月前
正确跳绳燃脂方法你一定要知道！赶紧做起来！ #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #跳绳减肥 #减肥 #好身材练起来
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小白白健身记（爱分享）5月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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教体育的何老师7月前
#跳绳 #中考体育 #体能训练 #家长必读 一分钟跳绳攻略 快跟着一起练起来
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潇潇爱跳绳4月前
跳绳最有效“减脂塑型”法，跟练版4分钟（月瘦15斤不是梦） 新手3-5组，有跳绳基础的6-7组 跳绳100 ➡️开合跳30个➡️跳绳100个➡️胯下击掌30个➡️跳绳100个➡️勾脚跳30个➡️跳绳100个➡️搞抬腿30个➡️跳绳100下➡️提膝侧腰左右30个。 世界公认间歇跳绳法，一起变瘦，变美，变自信🥰 记住：跳绳前一定要热身，跳绳后一定要记得拉伸哦！ #跳绳#坚持运动打卡 #间歇跳绳法 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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青山跳绳跆拳道吴教练3天前
#跳绳#跳绳教学 武汉青山的家长注意，一分钟轻松突破180个，欢迎评论区讨论🤝#中考体育
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嘉兴上门体育-李教练3周前
科学长高，快跟教练练起来吧#体育中考 #运动长高 #青少年体适能 #嘉兴上门体育 #跳绳速成
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北体蔡Sir-训练营全年招生5月前
1分钟跳绳200个，这个提速方法必不可少 #体测 #体考 #跳绳
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元宝爱跳绳1周前
#真实生活分享计划 跳绳提速就这样练，冠军同款训练法，跟着练，你也能在跳绳界杀疯！#跳绳 #运动 #育儿经验 #儿童跳绳教学
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小孟凡的篮球梦2月前
跳绳这样跳，长高效果翻倍，这是我最常做的跳绳长高法分享给大家，一起练起来吧！#身高管理 #跳绳 #跳绳长高 #长高
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跳绳南波万5月前
跳绳瘦全身，你毋庸置疑 新手跳绳30天训练计划，记得收藏！#健身 #跳绳减肥 #运动 #减肥 #励志
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花绳先生3天前
大体重跳绳减肥要做哪些准备活动？ #跳绳减肥 #跳绳减重 #跳绳的燃脂效果好 #跳绳减肥准备活动 #跳绳热身
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李柯憬1月前
正确的跳绳技巧，爸爸妈妈们帮孩子收藏，对照纠正，少走弯路！#跳绳 跳绳正确姿势，每天5-10分钟有效练习，一分钟很快就会破200下，小学生体测，中考跳绳不用愁！#运动 #育儿 #少年强则国强
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杨教练在新乡（冬训招生中）2月前
新乡市中招体育考试跳绳的训练计划分享，每天只需要十几分钟，效果很好。#新乡 #中考体育 #跳绳 #初中家长 #dou音小助手
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满分体育郝教练2月前
跳绳姿势正确，每天5-10分钟有效练习，一分钟很快 就会破200下，小学生体测，中考跳绳不用愁！#中考跳绳 #中考体育 #山西体育 #跳绳 #日常训练
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石家庄趣动上门体育1月前
世界公认有效的前庭激活 一根跳绳八个动作 点赞收藏练起来 #热门 #户外运动 #体育锻炼 #一起来锻炼
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浏阳市致远育道培训中心(恒大分校)分享号2月前
公认的跳绳长高法跟练版。1-6个动作重复2-3组，每周4-5次！ 国内外多个研究报告： 生长期多做纵向运动对身高有明显的促进作用！跳完后记得拉伸哦！一起跳起来吧！跳出健康体魄，跳出快乐活力！#运动长高 #跳绳 #育儿
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小孟凡的篮球梦2月前
跳绳这样跳，不仅孩子长得快，还能提升体能，每天1-3组，和我一起跳吧！#跳绳 #长高 #身高管理 #运动长高 #居家锻炼
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北京体测可乐教练4天前
3个练习让你跳绳快速又稳定#跳绳#体适能#上门体育#体能训练 #每个动作都是用汗水换来的
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三姐弟追高记2月前
每天这样跳绳，不仅能长高，还能提升体能，快来一起打卡吧#跳绳#长高方法 #追高运动#绿色追高#身高管理
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汤圆爱跳绳7月前
公认减肥最有效的间歇性跳绳训练法，跳绳加Hiit 瘦的最快，新手每天1-3组，有基础的每天6-7组，一个月至少10斤！记得管住嘴迈腿哦！#高效燃脂 #跳绳减肥 #跳绳 #居家锻炼
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天天助理（报名找我）1月前
无绳跳绳新手小白入门训练计划！男女都可以跳！ #减肥 #无绳跳绳 #无绳跳绳教程 #运动减肥 #瘦
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李柯憬1月前
正确的跳绳技巧，爸爸妈妈帮孩子收藏，对照纠正，少走弯路！#跳绳 跳绳正确姿势，每天5-10分钟有效练习，中考跳绳不用愁！#运动 #育儿 #少年强则国强
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协和儿科李欣教授7月前
最全的跳绳长高计划 #运动长高#跳绳 #满级小孩成长守护手册 #抖出健康知识宝藏
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快乐生活AiYinZhen3天前
跳绳瘦全身，今天我把我2个月瘦20斤的训练方法分享给大家#跳绳 #跳绳减肥 #减肥方法小妙招
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康洋成长记4天前
一年长高10厘米，亲测有效的每日运动清单！跳绳+跳跃循环+引体向上，练就完了！#追高 #儿童运动 #运动打卡#长高运动 #身高管理
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许老师（跳绳）1周前
冬季低温环境+系统性训练，能高效提升体能储备、运动表现，为来年开春突破打下核心基础。 #冬训 #跳绳训练
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马家俊JJ5月前
跳绳世界冠军带你跳绳！这样跳绳十分钟=跑步半小时！ #马家俊 #跳绳燃脂 #新手跳绳训练计划 #今儿练了吗
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头上长摄像头的文老师3周前
30秒单摇跳｜进阶｜训练方法#青年创作者成长计划 #跳绳的正确姿势 #跳绳减肥 #跳绳训练 #一根跳绳 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @全国跳绳推广委员会
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）3月前
公认有效的跳绳长高法，这样跳，一个小小改变，效果翻倍，我们坚持跳绳纵向运动五年三个月，近一年追高12cm#长高 #身高管理 #跳绳#有助于长高的训练动作#跳绳还能这样跳
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沈阳上门体育 佟教｜运动陪伴师3月前
一分钟两百个跳绳最高效的训练方法#跳绳 #体育中考 #长高 #上门体育私教 #中考体育跳绳
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苏苏爱跳绳6月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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医姐管主任6天前
世界公认跳绳长高法，孩子疯长10cm #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #长高 #长高运动
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临汾老班长青少年体能训练营4天前
跳绳训练纯干货！#临汾青少年体能训练#拳击散打#中考体育#我要上热门
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普妈陪龙凤胎跳绳（挑战打卡100天）1月前
特别适合普妈陪娃用的《21天跳绳打卡》，循序渐进不受伤，娃爱上运动我来帮！ 👑《普妈陪娃21天跳绳挑战计划》（如下） 核心原则： 坚持比速度重要，快乐比数量重要。 看见进步大声鼓励！ 准备工作： 一根合适的绳子：脚踩绳中间，手柄两端刚好到孩子腋下。 一双舒服的鞋：保护膝盖和脚踝，场地平台无杂物。 一个计时器：手机即可。 一份好心情：咱是陪玩的，不是监工！ 🔔【第一阶段：适应期】第1-7天 目标：让身体适应跳绳节奏，培养兴趣。 热身 (5分钟)：开合跳、高抬腿、活动脚踝手腕。 跳绳 (10分钟)： 模式：跳1分钟休1分钟。重复3-4组。 重点：不求快不求多，姿势对最重要。双脚并拢，手腕发力摇绳，前脚掌落地，膝盖微屈。（重点关注动作规范） 拉伸 (5分钟)：重点拉伸小腿后侧、大腿前后侧和脚踝。 🔔【第二阶段：提升期】第8-14天 目标：增加单次跳绳时长，提升耐力。 热身 (5分钟)：同上。 跳绳 (10分钟)： 模式：跳1分钟休1分钟。重复5-6组。 重点：鼓励孩子尝试连续跳。如果绊脚了，没关系，马上重新开始。可以在心里默默数个数，增加成就感。（鼓励鼓励再鼓励） 拉伸 (5分钟)：同上。 🔔【第三阶段：巩固期】第15-21天 目标：巩固成果，尝试简单变化，享受运动。 热身 (5分钟)：同上。 跳绳 (10分钟)： 模式：跳1分钟休1分钟。重复5-6组。 重点：可以加入一些趣味变化，比如单脚跳、双脚交替跳（像原地小跑），让孩子觉得更有趣。 拉伸 (5分钟)：同上。   👑普妈陪玩小贴士： 1. 一起跳：妈妈也拿起绳子一起跳，不仅能给孩子做榜样，自己也能顺便锻炼一下，一举两得！ 2. 及时鼓励：每天完成挑战后，给孩子一个大大的拥抱，或者在打卡表上贴个小星星，让他看到自己的进步。 3. 关注感受：如果孩子说膝盖或脚踝疼，一定要停下，检查跳绳姿势和鞋子是否合适。 4. 记录成长： 1.拍摄孩子跳绳的10秒视频，配文“第X天打卡，今天动作更标准了！”并@非凡跳绳（挑战打卡100天）账号。 2.可以每天拍一张孩子跳绳的照片或视频，21天后做成一个合集，给孩子一个大大的惊喜！ 3.所谓就是“看得见的变化”在发生。 计划灵活，可根据孩子的具体情况随时调整。 💪一起运动💪搭子加油！你和孩子都是最棒的！💐 #热门 #跳绳打卡 #新手跳绳训练计划#宝妈分享#运动
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小豆丁追高记1周前
跟着熟悉的节奏，来一波花式跳绳吧，有效追高运动#真实生活分享计划 #儿童运动 #花式跳绳 #增高 #跳绳
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佳佳奶糖9月前
跳绳跟练🔥高效燃脂 5分/组休1分钟 3组 一周基础适应期跟练结束啦！好好休息调整一下，准备进入第二周强度提升阶段，加油哦！#跳绳 #减脂 #跳绳跟练 #跳绳歌单 #有氧运动
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许老师（跳绳）2月前
双脚轮换跳下肢训练—触绳小步跑 有效的规范学生轮换跳时的错误动作：腿后抬、抬不起大腿、折腿、前后乱动等小毛病，动作标准才是提速的关键！ #跳绳训练方法 #双脚轮换跳教学 #竞速跳绳训练
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你的体育朱老师2周前
中考体育跳绳满分训练计划#上海上门体育 #上海中考体育 #上海中考体育上门 #跳绳 #上海同城
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幸运的和言2周前
忙碌人群没时间运动？跳绳加有氧30天高效燃脂！ 时间总是不够用？运动计划屡屡泡汤？别担心，今天分享一个专治忙碌的高效燃脂方案！首先，跳绳采用分时段循环，跳10分钟歇5分钟，重复几轮，快速拉高心率，燃脂效率惊人。接着，有氧训练选择爬坡或椭圆机，坡度调到14%、速度保持5.5，坚持40分钟，确保脂肪持续燃烧。这种搭配完美利用碎片时间，跳绳加速新陈代谢，有氧巩固燃脂效果。午休时跳跳绳，下班后爬爬坡，无缝衔接忙碌日程。通过科学规划，即使再忙也能坚持减脂，不仅高效瘦身，还能养成健康习惯，告别减肥反弹。#有氧训练 #跳绳减肥 #时间管理 #健身 #减脂
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橘子爱运动4月前
跳绳体测体考不稳定？这一套训练来帮你，定时计数跳亲测有效~#跳绳#跳绳方法#体测#体质健康测试#中考体育
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佳佳奶糖9月前
跳绳跟练🔥高效燃脂 3分钟组休1分钟，4组跟练循序渐进#居家锻炼 #跳绳 #运动女孩 #运动 #减脂
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超能懒妈4周前
二年级女生跳绳从吃力到200+！可复制跳绳满分三步法攻略✌️ 我们用了这三步，女儿终于突破200个！所有的汗水都值了。 第一步：练协调——“无绳空跳”，建立肌肉记忆 (Days 1-7) 很多孩子跳不过去，是因为手脚不协调。我们每天只练这个3分钟，目标就是让手脚自动达成节奏一致。这是最关键的基础，磨刀不误砍柴工。 第二步：练节奏——“单摇慢跳”，找到呼吸节奏 (Days 8-14) 2. 加上绳子，“慢跳”求稳不求快。 现在用绳子，但目标是跳得慢、跳得稳。让孩子找到自己的呼吸节奏，跳10个休息一下。这个阶段的目标是消除对绳子的恐惧，建立连续跳的信心。 第三步：练耐力——“分段突破”，像游戏一样升级 (Days 15-21) 3. 用“游戏闯关”分段法，突破极限。 不要让孩子直接挑战200个！把它拆成小目标。比如先攻破50个，休息一下，再攻破下一个50个。每完成一段，都是巨大的正反馈，孩子会越跳越有干劲，耐力不知不觉就上来了。 总结一下：先空跳练协调，再慢跳稳节奏，最后分段冲耐力。每个孩子节奏不同，请家长一定保持耐心，多鼓励少批评！ 坚持这三步，相信你的孩子也能迎来突破！ 你家孩子跳绳卡在哪个阶段了？评论区告诉我，我来支招！ #小学生跳绳技巧教学 #跳绳打卡 #跳绳训练方法 #满分跳绳 #跳绳三步法
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jacklin1周前
运动瘦身难？跳绳10组30天突破减脂瓶颈！ 运动瘦身总是太难？每天忙到没时间，减脂效果不理想？今天，我作为运动指导专家，分享一个省时高效的跳绳方案，让你利用碎片时间轻松刷脂，告别瘦身困扰。核心方法是每周安排三天有氧运动，特别推荐跳绳训练，每天跳100个作为一组，重复10组，总计1000个，过程中加入30秒滑腿动作间歇。跳绳强度相当于慢跑30分钟，但时间更短效率更高，它能快速燃烧脂肪，增强协调性，特别适合忙碌的上班族和学生。这个跳绳组合基于科学原理，最大化运动效果，记住坚持是关键，每天抽出少量时间，就能收获显著瘦身成果，自信迈向健康生活。#健康生活 #运动瘦身困难 #跳绳运动 #健身 #减脂
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游泳健身-（夏天）3天前
高效跳绳燃脂训练||想要快速瘦肚子，收藏这套动作就可以了#瘦肚子[话题]# #好身材练起来[话题]# #居家锻炼[话题]##健身 #健身也要节奏感
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赵耀1周前
跳绳加强锻炼第29天。不被情绪裹挟才是最高级的自由。#跳绳 #日常健身打卡
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教练张富贵（冲击1000粉）4周前
一根跳绳，七个动作，解决前庭觉不发达问题#前庭觉训练 #体适能 #跳绳 #上门体育 #一起挑战吧
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小孟凡的篮球梦2月前
跳绳长高训练计划，让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每组200下最佳，每次可以跳2～4组，可以根据孩子体能情况循序渐进#长高 #身高管理 #运动长高 #跳绳
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