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云健身分享1年前
在骨盆前倾股骨偏向内旋，髋内旋活动能力比外旋好的情况下，下面这个训练帮你改善#运动健身 #体态 #健身干货
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Ke运动康复8月前
髋关节内旋受限，改善内旋角度训练#健身 #拉伸动作 #体态纠正
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云健身分享9月前
是什么真正的髋内旋？如何释放改善你髋内旋活动度 这里分享了三个训练可以帮助你改善它#运动健身 #力量训练 #健身干货 #活动度训练
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阳明说骨盆7月前
青蛙趴髋内旋练习#骨盆 #青蛙趴#健身#广州#腿型
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正体能11月前
推荐动作，髋内旋#髋灵活训练 #髋内旋 #干货分享
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超燃健身王教练5月前
骨盆前倾 为了维持直立且顺利向前走，身体智能调控，将骨盆卡在了前倾的位置。想要根本解决问题，理应恢复骶髂关节的灵活能力，让髋关节有足够的内旋空间#骨盆前倾#骶髂关节 #体态纠正 #功能性训练 #天津超燃健身
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大橙子Diary4月前
阔筋膜张肌抑制训练，纠正骨盆前倾 髋内旋功能的缺失会导致身体通过骨盆前倾激活阔筋膜张肌来代偿其功能#唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #髂胫束 #骨盆前倾 #阔筋膜张肌
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正体能7月前
髋内旋好于外旋#髋关节灵活性 #髋内旋#髋外旋
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正体能6月前
改善髋内旋&臀型#臀型#髋关节灵活性 #纠正性训练
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Heidi楠楠yoga2月前
三个动作，改善骨盆前倾，弹响髋，改善大腿前侧粗壮，瘦小肚子，稳定倒立。 #创作灵感 #我的电子健身教练 #青年创作者扶持计划 #髂腰肌 #倒立
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正体能8月前
极限挤压改善动作#体态#关节功能#纠正训练
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正体能8月前
如何用深蹲改善股骨内旋(上)#关节功能#髋内旋 #纠正性训练
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老黄准时健身2月前
10s教会你改善臀凹陷3，做9090髋内旋，直到感觉每次都把大腿根部塞进去骨盆里面 #健身 #臀凹陷 #清远 #假胯宽改善 #臀凹陷改善
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猫柠💜7月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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大橙子Diary4月前
髋屈肌力量的主动训练 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #骨盆前倾 #腰痛
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麦大湿8月前
解压骨盆的练臀技巧 3个小技巧，分享给有骨盆压缩，表现为方形臀、臀凹陷等不良臀型的人 #臀部训练 #骨盆修复 #体态纠正 #健身干货 #臀部凹陷
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
解锁髋部！3招变向如丝滑💪 变向如欧文？髋部不开+高重心拖后腿！髋内收不足、内旋受限、骨盆前倾全要修！感谢Connor Harris指导，这3招开髋神技：哥本哈根侧板、90/90髋旋转、深蹲侧移，强活动度+低重心！🏀 髋活了？快收藏关注！🔥#髋部活动度 #变向训练 #篮球训练 #运动表现 #运动康复
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超燃健身王教练2月前
骨盆前倾 本质是髋内旋能力缺失的代偿结果，明白了代偿机制以及承重和步态中骶骨和髂骨的运动关系很重要。视频展示画面完全匹配文字解说，如果对骶髂关节运动机制模糊的同学，记得点赞收藏哦#骨盆前倾#髋内旋 #体态矫正 #骶髂关节#天津超燃健身
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和薄荷一起成长变美3月前
解决骨盆前倾呼吸动作详解｜打开背部空间 让骨盆与膈肌对位。#骨盆前倾#体态调整#运动康复 #体态矫正
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Tan7月前
整体视角下去看待体态问题，而不是局部视角去调整#体态纠正 #骨盆前倾 #髋内旋 #步态训练 #体态调整
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专注健身教学的AC6月前
髋外展：练出饱满臀型，改善骨盆前倾。 #龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #骨盆前倾 #练臀
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娜娜要努力吖8月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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纸上谈1月前
矫正前倾骨盆其实很简单 1.骨盆前倾的核心问题在于骨盆在空间中被向前推挤的状态。 2.髋部活动可归结为内旋和外旋两种运动，骨盆前倾与这两种运动的代偿机制有关。 3.通过仰面躺下测量髋关节的内旋或外旋活动度，可以判断骨盆前倾的类型。 4.针对外旋多于内旋的人群，推荐使用夹球或泡沫轴的9090抬宽练习。 5.针对内旋幅度大于外旋的人群，推荐使用短坐姿呼吸训练法进行背部减压。 6.训练时需注意保持轻柔呼吸，避免过度用力，确保动作的正确性。 7.建议每天早晚各做两组训练，每组8到10次呼吸循环，以推动进展。 作者：conor harris 原视频youtube:Fixing Anterior Pelvic Tilt is easy, actually. #骨盆前倾
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脑躯共健Chen3月前
骨盆位置不正，不建议直接恢复髋内旋活动度#体态纠正 #骨盆前倾#臀凹陷
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大晴不爱拿铁🔥线上线下3.6号广州站3月前
骨盆前移加内旋 知其因行其果～髂骨不外扩！要了解你的髋功能和骨盆能否配合，内外旋该如何配合她的动作，因功能而安排动作，而不是为了动作而依葫芦画瓢！#干货分享
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景奕整体练臀 3月7日北京4月前
练髋的尽头是恢复骨盆内旋力 #臀部训练 #练臀 #髋关节灵活性 #健身干货
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巩老师体态矫正7月前
骨盆左旋有哪些表现，两个改善动作分享 #骨盆旋转 #阴阳脚 #大小臀 #长短腿 #脊柱侧弯
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聂博之（DOTS to 520）6月前
髋关节90-90的动作没办法很好完成但是又有明显内旋受限？ 利用上斜哑铃凳作为阻挡，比地板更加友好退阶动作更适合你！ #运动康复 #居家锻炼 #髋关节灵活性 #髋内旋 #健身小白必看经验
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是正月9月前
大部分假胯宽其根本原因： 是因久坐不良姿势导致的髋内收肌紧张和臀肌无力形成的，导致股骨内旋突出的 这组训练针对髋内收肌的拉伸，提升力量与灵活性➕臀肌力量激活的训练，从根源改善假胯宽#假胯宽#运动康复#骨盆矫正#收胯
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谢不肉健身6月前
练前先开髋|亲测高效动作髋部飞飞机！ 部飞机这个动作可以很好提升髋关节的内外旋的功能（特别是内旋），内旋能力不足容易导致单腿动作时屈髋受限，导致下背不适~ ⭐推荐下肢训练前完成2组每边10~12次 ❗注意过程中保持核心和上肢的稳定，避免腰酸 #髋关节训练 #灵活性训练 #臀腿训练 #髋部飞机 #健身小白必看经验
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戴指导体态功能训练南京3月前
改善臀凹陷，需要调整骨盆前倾，恢复髋关节内旋能力#南京#体态调整#妈妈臀#臀凹陷#南京健身
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Tan5月前
不具备髋伸的能力，就会通过腰椎伸展 骨盆前倾，脊柱伸展 膝关节超伸等等来代偿先前，有时候腰痛跟他有关#体态纠正 #髋伸 #髋内旋 #腰痛腿疼 #骨盆前倾
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合肥健身 顾教练7月前
你有训练过髋关节内旋吗？如果你做大量的髋外展外旋动作，几乎没有做过内收内旋动作，很可能会造成肌肉失衡，假如说你有各种臀型问题，你的骨盆处在被压缩的外旋外展位，那么你是很有必要练练这个动作的。即便是骨盆结构正常，多练内收内旋也能够提高你的运动表现#合肥#合肥滨湖#合肥健身
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孙新志骨科郑大一附院6天前
儿童 含胸驼背 骨盆前倾较为明显？ 没关系！寒假两个王牌动作，轻松搞定孩子驼背和骨盆前倾！#含胸驼背 #骨盆前倾 #不良体态 #塌腰无力 #抖出健康知识宝藏
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阿凯运动日记6月前
练腿不练胯到老一场空#骨盆前倾 #髋关节灵活性
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小孙教体态1周前
骨盆上口打开，臀是练不起来的#骨盆上口打开 #骨盆前倾 #股骨内旋 #体态纠正
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TiMo普拉提-倩倩2月前
被问爆了！不动刀，如何60分钟改善腿型？👀#体态调整 #洛阳普拉提 #普拉提大器械私教 #o型腿矫正 #小腿外翻
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寰宇健康研究院4天前
骨盆一高一低？身体在代偿髋关节内旋不足 有没有发现，一侧骨盆好像总是比另一侧高？👀 这种倾斜，其实是身体在代偿髋关节内旋不足。 当一侧髋无法内旋时，骨盆就会被“抬起来”， 用一种假动作来制造“看起来能内旋”的感觉。 时间一长， 平衡被打乱， 髋部和下背部越来越紧， 身体也会逐渐向一侧歪。 ⚖️ 可以从侧卧、脚抵墙开始， 慢慢呼吸，让髋关节自然内旋。 接着进阶到前后站位蹲、分腿蹲， 去训练真正的平衡与控制能力。 💨 人类矩阵2026年度招生开启 限时早鸟价🔥火热报名中 ⏰开课时间：2026年6月 📍开课地点：广州、上海 📲感兴趣的学员欢迎滴滴 #人类矩阵 #骨盆侧倾 #康复训练 #体态调整 #健身
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Tan7月前
髋关节是人体最大的复合体，如果缺乏髋内旋，人就会有缺乏与地面良好接触的能力，就不能很好吸收来自地面的反用力，因为人向前走是身体内旋推进的的，这个缺乏内旋就会让肋骨外翻 头前引 腰椎前引 骨盆前倾等等方式来代偿这个内旋向前的力，后台有恢复内旋的作品#步态 #体态纠正 #膝内扣 #x型腿 #髋内旋
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筷子腿的梨梨（减肥版）3月前
训练顺序——松解紧张部位，灵活髋关节，灵活骨盆，建立髋外旋能力，加强足弓训练#纠正腿型 #X型腿 #骨盆
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戴指导体态功能训练南京5月前
X型腿与髋关节内旋不足，骨盆前倾有关#体态调整#x型腿#南京私教#南京健身#南京
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正体能2月前
髋内旋改善#髋内旋#胸廓骨盆 #髋灵活度
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氧化钙（自律版5月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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二龙10月前
髋内旋受限纠正训练#髋关节#髋内旋受限
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马马有点饿8月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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体态几何 | 乐老师6月前
骨盆前倾 骶骨过度点头的纠正思路 骨盆前倾 骶骨过度点头#康复 #体态 #普拉提 #瑜伽 #体态纠正
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Heidi楠楠yoga2月前
四步，改善大腿前侧粗壮，小肚子突出，骨盆前倾，弹响髋，改善慢性腰疼，稳定倒立。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #髂腰肌 #倒立
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大橙子Diary1月前
缺失髋内旋能力直接影响臀腿训练效果 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #髋内旋 #臀腿训练
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爱聊健身的阮先生1月前
哪边弹响就只练哪边，不要自作聪明两边都练，两边都练等于没练！哪边更严重也只选一边，后期在练另一边，不要问为什么，原理很复杂！第二个动作里，你哪边弹响可以把哪边的腿略微站的靠后一些，不用站的一样齐，这样可以让压向你的重量更多的承受在需要练的这一侧，更多的用弹响侧的髋发力对抗
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Tan5月前
对于内旋的认识，拥有相对内旋的能力，补偿的行为就会减少#体态纠正 #髋内旋 #运动康复 #骨盆前倾 #全身体态
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WongKengIn🇲🇴11月前
🌟三招训练内收肌，击退骨盆前倾及内膝不适 如果你有前盆倾的问题，伴随腰痛和膝盖内侧不适，试试训练你的内收肌 前盆倾常常导致骨盆不稳定，而这种不稳定会引起一系列问题。具体而言，前盆倾可能导致腰椎前凸加重，以及股骨内旋的增加。结果是，椎间盘受到过多压力，造成腰部疼痛，同时内侧膝关节也可能因受压而感到不适，从而形成X型脚 内收肌在这个过程中的关键作用是稳定骨盆，并促进髋部的伸展功能。只有在骨盆稳定的情况下，我们才能有效降低日常生活和运动中的代偿现象，从而提升整体运动表现和舒适度 今天，我将教大家三个简单而有效的动作，专注于训练内收肌，帮助你恢复骨盆的稳定性。通过这些练习，你将能够减轻不适，改善腰部和膝关节的功能 #体能训练 #功能性训练 #骨盆前倾 #腰痛 #运动康复
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大源讲健身3月20-22号重庆招生6月前
大腿前侧突出多练习骨盆内旋#骨盆前倾 #大腿前侧突出 #健身
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婷婷轻训练4周前
改善骨盆开，重建内旋力！#骨盆前倾[话题]# #骨盆修复[话题]# #骨盆闭合[话题]# #产后恢复[话题]# #瘦肚子[话题]#
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大源讲健身3月20-22号重庆招生6月前
改善骨盆前倾更推荐练习恢复骨盆内旋、恢复胸椎曲度，并不是一来就松解髂腰肌#骨盆前倾#体态#健身
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五纬呼吸空间6月前
调整髋关节内收内旋位 #居家锻炼 #日常分享 #髋关节 #骨盆 #纠正腿型
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BRM体形重塑-克拉克8月前
传统对于骨盆前倾定义是二维平面的视角。仅通过单纯练腹和臀往往不能有效改善。#骨盆前倾#腹部突出#瘦肚子#健身 #体态矫正
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O形腿，X形腿改善攻略，仙女请跟练 小腿外翻，骨盆前倾，髋内旋可以跟练改善哦，仙女们不要偷懒！##体态纠正 #居家锻炼 #小腿外翻 #纠正腿型 #O形腿
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教瑜伽的小钰2月前
#居家锻炼 #健身运动 #骨盆前倾 #小腹凸出 #骨盆修复
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运动康复找小树3月前
今天这位小姐姐，二胎后出现髋关节内旋受限、骨盆前倾和腰突的问题，今天来做个评估，还好小姐姐平时没事做做瑜伽还是很有用的，相信很多产后都有这些问题，我们及时调整就好啦，看看我们康复师耐心的指导，有类似问题的亲们这两个动作居家也可以试试哦@小树运动养护中心 #产后恢复 #骨盆前倾 #运动康复#郑州运动康复#小树运动康复
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张超运动康复_长春7月前
教练版本的体态问题解决办法。 三个层面，学起来#底层逻辑#知识分享 #长春运动康复#骨盆前倾
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戴指导体态功能训练南京1月前
这节课都是髋内旋训练，主要是改善调整客户久坐屁股腰部不适的情况#南京私教#南京健身#体态纠正#骨盆前倾#骶髂关节
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硕哥运动课堂7月前
腿不直、骨盆前倾、臀凹陷、大小腿粗、跳不远、跑不快，训练效果不明显，有没有可能是髋的问题？ 所以多练髋，问题就迎刃而解了！#居家锻炼 #体态纠正 #跑步 #跳远 #瘦大腿
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小妍8月前
髋内旋受限改善#髋关节灵活 #髋关节灵活性训练 #髋内旋 #髋内旋受限 #运动康复小妍
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欣欣💗居家健身|塑形+减脂1周前
侧卧髋内收内旋，收骨盆上口，改善妈妈臀。 髂前上棘初始间距30cm，练习后25.5cm。 #髋内收 #髋内旋 #收骨盆上口 #改善妈妈臀 #髂前上棘 @DOU+上热门 @抖音小助手
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琪琪很忙（直腿版）4月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
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