低脂煮菜100种大全

挑战一星期不重复的七道低卡减脂餐，最后一道你肯定没见过！星期一挑战减脂餐一百天不重样！今天安排虾仁豆腐焖蛋，锅里喷点油，尽量用内脂豆腐 铲小块，放入虾仁，来两个聪明蛋搅拌均匀，淋上去，小火焖三到五分钟，放入调好的料汁淋上去，再焖一分钟，撒上葱花开吃 低脂高蛋白炫吧晶晶儿欢迎收看减脂期少油腻原食今天吃的是虾滑豆腐包蛋，冬季来一口热乎的暖暖胃吧！虾滑 q 弹脆嫩，豆腐能拔入云朵，鸡蛋液温柔的包，一口下去，三重馅少油，健康减脂期也 人大口享受。锅里下入内脂豆，放入虾滑，虾滑一般就是要含香量在百分之九十五左右的。最后是鸡蛋液，我推荐三到四个鸡蛋，然后盖盖小火焖个六分钟左右，淋上料汁，高蛋白低脂肪，营养满分，一口下去超满足！老外说虾滑真的好好吃啊！星期三 不节食不运动，一天一个菜吃到撑！今天吃的是低卡饭菜，一锅出，锅中不用放油，娃娃菜打底，西红柿切片，当季的新土豆切片，一点点莴笋。 提前腌好的鸡腿肉平铺在锅中，全程不用加水，盖盖，最小火焖十二分钟。西红柿酸甜可口，土豆软糯入味， 这一波蛋白质、膳食纤维、碳水都有了。喜欢的点赞收藏做起来吧！星期四跟着央视用水油焖菜法做的西葫芦焖鸡胸肉，真的超级嫩，而且做法非常简单。 锅里放入西葫芦打底，然后把腌好的鸡胸肉倒进来给它铺平，全程不用加一滴水，西葫芦会出汤汁，直接小火焖出来的鸡胸肉特别嫩，西葫芦裹满了汤汁。减脂期这样做营养又健康，大家快去试试吧！ 星期五跟着央视用水油焖菜法学做减脂餐。今天咱们吃的是杏鲍菇土豆焖牛肉，锅里放入切好的杏鲍菇和土豆块，再放点西兰花补充维生素。最后把提前腌好的牛肉给他铺上来，淋入调好的小料汁，盖上盖子小火焖煮十五分钟。土豆软烂，牛肉嫩滑，大家快去试试吧！星期六 我吃瘦了二十多斤！今天依旧是膳食指南，利剑的番茄膳食纤维烤娃娃菜，再来一把金针菇， 再来两个提前腌制好的去皮鸡腿，淋入灵魂料汁，盖盖最小火焖十五分钟，你就可以去刷抖音了。时间一到，番茄和娃娃菜炖出满满的汤汁，土豆软糯入味，一加就碎，低脂高蛋白，好吃还管饱。 星期天今天是有手就会的焖菜系列，娃娃菜金针菇焖豆腐不粘锅内喷薄油，放入娃娃菜和没什么热量的金针菇，再放上内汁豆腐，最后淋上这个低卡料汁，可以放大屏幕上了。盖盖中小火焖七八分钟。 娃娃菜金针菇和内酯豆腐，你就按照我的方法做，主打一个吃了等于没吃饱腹的同时又解了馋。哎呦，没想到这个组合居然这么好吃！豆腐嫩滑入味，金针菇娃娃菜吸满汤汁，香辣鲜香，一口下去超满足！

挑战一百天减脂餐不重样！第四十五天今天我们吃虾滑牛肉粉丝煲，粉丝需要提前用温水泡好，牛肉腌不腌都行。其他的配菜就是娃娃菜和虾滑。焖菜的做法是很简单的，好吃的关键就是这碗料汁。 蒜末、小米辣打底，放生抽、蚝油、白糖，加点清水搅和匀备用。锅底铺上娃娃菜，粉丝可以剪短一点放上面，接着放上虾滑和牛肉，最后倒上碗汁，中小火焖煮十分钟，时间到后搅拌均匀。低脂高蛋白的一锅，吃饱还能吃好，关注我，带你吃瘦不饿瘦！

挑战一星期不重复的七道低卡晚餐，最后一道能掉十斤！星期一瘦三十斤！大吃大喝后喝的最多的就是这个卧蛋黄瓜汤，先装半锅矿泉水烧开，再把火关掉，轻轻的打入两个鸡蛋，盖盖焖八分钟， 再来切半根黄瓜片，焖好揭盖，放入黄瓜片调味，就撒点欧芹碎盐，再来两滴香油，这样做的鸡蛋特别嫩，摊好后又掉秤，快去试试吧！星期二挑战一百天减脂餐不重样！今天做的是生菜刷鸡汤， 这玩意真的地瓜油，简直就是吊车神器！锅里先喷两下油，打入两个母鸡蛋，给他煎的金黄金黄的，然后加入半锅开水调料，来点盐和松鲜鲜调味，使沸腾后加入多多的生菜，稍微煮个十几秒，最后再来一把小松花就可以开线了。 低脂防高蛋白！翘宝们快来系星期三减肥呢！最好的蔬菜就是生菜，最好的膳食纤维就是黄瓜， 最好的维生素就是圣女果，最好的蛋白质就是虾，最好的脂肪就是鸡蛋，调味就用油醋汁淋在蔬菜上就好了。这一顿蛋白质和膳食纤维都有啊， 好吃！还没素丹！星期四我又发现了一个减脂期的掉秤晚餐，四大营养素齐全的懒人一锅出优质漫坦必须是土豆西红柿维生素拉满还能抗氧化，娃娃菜和金针菇补充膳食纤维 蛋白质，牛肉是必不可少的。再来点小米辣下一下脂肪，再来两勺这个蒜头油，增香又提外带零上灵魂小料机盖盖中小火焖个十分钟，这个低卡高蛋白的一锅出真的是太像了！再撒点迷人的小葱花就可以开线了。牛肉嫩滑，土豆饱腹，酸辣解馋，吃饱还能掉秤，姐妹们一定要试一试！星期五， 挑战一百道减脂餐，不重样的第三十四道，黄瓜拌鸡蛋。每当你实在瘦不下去的时候，晚餐一定要试试这个黄瓜，拍一下更容易入味。切成小段，准备两个水煮蛋， 随便掰开小块，加点小米辣调料，还是老三样，酱油、陈醋、丢丢香油，快去试试吧！ 星期六我又发现了一个鸡腿的新吃法，就是这个低卡又好吃的蒜香烤鸡腿。准备几个去皮鸡腿，先把鸡腿给它剪开，这样方便入味。蒜末用清水泡十分钟， 倒入泡蒜末的水，放入生抽、料酒、胡椒粉腌制半个小时。空气炸锅一百八十度，先烤二十分钟，剩余的蒜末放点蚝油，再烤十分钟，外酥里嫩。撒上喜欢吃的烧烤料，吃多了也没啥负担。 星期日跟着央视用水油焖菜法做的西葫芦焖鸡胸肉，真的超级嫩，而且做法非常简单。锅里放入西葫芦打底， 然后把腌好的鸡胸肉倒进来给它铺平。全程不用加一滴水，西葫芦会出汤汁，直接小火焖十分钟就可以。时间到了，大火收浓汤汁，出锅前再来点蒜末，这样焖出来的鸡胸肉特别嫩。西葫芦裹满了汤汁，减脂期这样做营养又健康，大家快去试试吧！

有手就会的减脂期本命疙瘩汤 qq 弹弹好吃！倒汤都不剩剩菜切细点放进碗里，加面粉和水，少量多次的加，搅成这样就差不多了，放边上静置十几分钟，趁这功夫 打个鸡蛋，里面加点盐，打散烫油，下锅煎熟，卷起来切成丝备用，超香！热锅薄油，下番茄丁炒出沙，加两碗水煮开，然后用勺子一勺一勺把面疙瘩块进锅里，想吃多大 要多大，煮两到三分钟变透明就熟了。最后加盐和胡椒调味，倒入鸡蛋丝，撒上葱花搞定。 看这颜色是不是超有食欲的，每一口都 qq 弹弹！还有满满的蔬菜和鸡蛋，健康又好吃！快去做，不好吃你来找我！点赞收藏，下期解锁更多减脂神仙吃法！

鸡肉一定要试试这样做，原汁原味，鲜嫩爆汁。大人小孩都喜欢点盐、生抽、 蚝油，淋上淀粉水，把这个虫草花放上去，再来点油给他抓拌均匀，腌制十五分钟。鸡骨头也不要浪费，拿来煲汤。还有一些排骨黄豆，还有两片姜，加水 扣盖煲它个十分钟左右。热锅喷油，冬瓜打底，把鸡肉均匀的铺上去，一定要铺均匀一点，这样子好受，热均匀熟的快 盖盖开，大火煮四分钟后转小火调一个六分钟左右的时间。这边的苦瓜黄豆排骨汤可以了，加点盐调味。 冬瓜桑拿鸡的核心是不加一滴水，全靠冬瓜自身的水分焖熟是老广人对原汁原味的极致追求。汤鲜味美，鸡肉嫩滑爆汁，低脂又养生。这个天气很热，喝点苦瓜汤比较解暑。 砂锅的保温性很好，拿砂锅的时候一定要小心。 ok， 开动啦！

减脂期，让我越吃越瘦的六道低卡晚餐，最后一道你肯定没见过，一一的来了生物化减脂餐，今天吃这个超级香的孜然牛肉，牛肉横茶切片， 加蒜末、生抽，一点老抽、蚝油淀粉、孜然粉，抓拌均匀，腌二十分钟。锅中配油，下腌好牛肉，多炒一会，炒的焦一点，再喷点油，下圆葱蒜末、小米辣，慢慢炒出香味， 再倒入牛肉，撒上孜然粉，辣椒面翻炒两下，撒上白芝麻就可以出锅啦！这么多牛肉，真的超级香一样的挑战减脂餐一百天不重样！今天安排虾仁豆腐焖蛋，锅里喷点油，尽量用内脂豆腐裁 小块，放入虾仁，来两个聪明蛋搅拌均匀，淋上去，小火焖三到五分钟，放入调好的料汁淋上去，再焖一分钟， 撒上葱花开吃低脂高蛋白现吧！第三道，今天依旧是低卡减脂系列，番茄鸡蛋焖牛肉酸甜可口，牛肉滑嫩，配上一口大米饭，味道绝了。 锅里热油，倒入鸡蛋液炒散成粗备，用腌好的牛肉炒至变色，另起锅倒入西红柿丁，加点盐翻炒出汤汁，加入牛肉鸡蛋，倒入料汁，小火焖煮两分钟，出锅撒点小葱花，低卡高蛋白 嫌曾没有油烟，再来一点白芝麻，这一口味道真的太好吃了！第四道，今天做一个西葫芦虾滑饼，减脂期真的很馋一些香香的东西。西葫芦洗干净擦丝，放点盐杀杀水分， 拧干水分的西葫芦丝放进虾滑里，打上一个鸡蛋，再加点盐和胡椒粉，充分搅拌均匀。锅中喷油，把西葫芦虾滑放进锅中，用铲子整理一下形状，再翻个面煎一会就熟了， 这口真的老香了。第五道，还有人没吃过中国膳食指南推荐的水油焖菜法吗？用这个方法我做出了的还好吃的娃娃菜、焖牛肉。 等锅放多多的娃娃菜打底，洋葱抗氧化，要多吃腌牛肉的调味料，我打在屏幕上了，把牛肉均匀码上去，再来淋一个灵魂小料汁。娃娃菜出水量比较大，我就没有放水，如果你们用的是难熟的菜，就加一点水，防止糊锅。盖盖用胶布焖八分钟，全程无油烟，也不需要记住含量， 蔬菜会焖出很多汤汁，牛肉嫩滑，蔬菜入味。焖菜真的超适合减脂期，他跟任何蔬菜总结就俩字，绝配！第六道，今天依旧是低卡焖菜系列，娃娃菜土豆焖鸡腿，低卡饱腹，营养又好吃。冷锅放入土豆片，哇菜打底，再加香菇、西兰花、木耳、胡萝卜，倒入腌好的鸡腿，一勺蒜头油， 淋上料汁，盖盖中小火上汽准小火十三分钟，全程没有油烟，开盖扒拉几下就可以了。鸡肉滑嫩鲜香，土豆入口软烂，味道非常好吃。

他像遮阳的小太阳， 他什么都不。

挑战一百道减脂餐不重样！今天吃超火的 cpb 饮食法则，土豆西兰花焖鸡胸肉先来把鸡胸肉腌制一下，调料我给它屏幕上了， 给他扎拌均匀，喷油，锁住水分，先不开火喷油，倒入胡萝卜、土豆，加少许清水，盖上盖子，中小火焖煮七八分钟。这个时候调个料汁，蒜末、小米辣生抽、少许清水搅和，搅和时间到了，铺上西兰花腌制好的鸡胸肉， 淋入调好的小料汁，盖上盖子小火焖八分钟即可。 cpb 饮食法四种食材每天不限两次到饱，各大营养素都有，做法简单，更容易坚持，大家赶紧安排起来。

今天给大家分享一个掉秤神器，就是这个平菇煎蛋汤，先来煎个鸡蛋， 然后把洗干净的蘑菇焯水，这样可以让蘑菇更香更好吃。蘑菇过凉水，攥干水分，起锅烧油，下入蘑菇煸炒，加入适量清水煮开， 放入煎好的鸡蛋煮三分钟，汤煮至奶白色，加盐、白胡椒粉、鸡精调味，最后再撒上葱花就出锅了。这个汤无敌鲜美，巨好喝，又掉秤！

我瘦了三十二斤，二胎宝妈从一百五十三斤只瘦到一百二十一斤，没运动也没肚子，没有特别技巧，就是每天吃自制减脂餐。今天这个虾滑豆腐生菜汤刮油我经常吃，简单好做，低脂，越吃越瘦。鸡蛋鲜煎八分熟，焯于汤底，加入一百度开水。嫩豆腐 虾滑依次放入枸杞，一气养人，盖盖焖三分钟。生菜切碎入汤，盐、鸡精和胡椒粉调味，简直不用买产品，好好吃饭就够了。我瘦三十二斤，靠它我肚子也能瘦，加油！

今天继续懒人低卡水油焖菜吃的品种多，不容易犯猪瘾。依旧是冷锅不粘锅，喷几下薄油，依次下入荷兰豆、木耳、彩椒、小番茄和山药。 提前腌制好的虾仁铺在最上面，喜欢吃辣放点辣椒，最后倒入屏幕上的料汁盖盖上来，热气中小火焖六七分钟。煮熟的番茄皮很容易拿掉，五色入五脏、碳水、蛋白质、膳食纤维，一锅出，低卡还营养丰富，好吃不胖。

挑战一百天减脂餐不重样，今天安排西兰花焖虾仁，低脂高蛋白，妥妥的年后刮油神器，简单又好吃！ 平底锅不开火，先铺一层西红柿丁，再放上多多的西兰花，今天多吃点蔬菜，接着铺上虾仁，淋上调好的料汁，盖盖中小火焖到虾仁变色，拌匀后撒点香菜段就能出锅了。简简单单一份减脂餐就搞定，节后减脂，不知道吃啥的姐妹赶紧安排上！