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江半不是江畔（已瘦22斤版）4月前
三个月22斤到薄肌女的全部经验#马甲线 #健身 #減肥 #马甲线养成记 #居家健身有新招
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王小卷5天前
160/97斤小基数健身刷脂吃练vlog #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身穿搭 #健身打卡
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李可然今天瘦了吗6月前
统一回复粉丝问题(二)宿舍减肥瘦腿常见疑惑看这期! #创作灵感#粉丝评论大赏 #宿舍党 #减肥 #问答
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青青成长日记🧚‍♀️（减脂抗炎生发）4周前
万万没想到，瘦了24斤，体脂率竟然有31%！我真没辙了啊啊啊啊啊#内容过于真实 #日常唠嗑 #励志减肥 #刷脂 #体脂
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老庞健身又健脑1月前
自然健身 10 年不敢刷脂？怕掉肌肉！ 98kg 体脂从 21% 减到 15%，靠 500 大卡安全缺口 + 智能体帮算碳水 + 蛋白质，93 天打卡！
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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玉米王8月前
163/98斤一天摄入1300kcal吃什么～#生活化减脂 #日常vlog #刷脂 #减肥vlog #vlog
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一坨肥蜜1年前
170 119斤|年前拒绝复胖！健康刷脂也太爽啦 #自律 #年前变美计划 #vlog
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海威的威1周前
减脂还是增肌？说成健身了#普通男生如何穿出cleanfit #生活日常 #vlog日常 #健身 #vlog十亿流量扶持计划
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小朱一五五（减肥版）1月前
体重掉3斤腰围小3cm❗一起碳循环刷脂吧！ #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #小基数减脂#我的减肥日记
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大虞🐹4月前
刷脂25天计划开始｜今天第一天！好饿好饿好饿，我真的好饿！ 不过教练说只要坚持下来，我25天下到115左右问题不大！冲！#减肥逆袭 #日常vlog #健康减脂 #日常分享 #减脂餐
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不周（已减70斤版4月前
【190-125】大基数的我前期是如何靠吃减重45斤的 1.控制饮食 2.适量运动 3.改正生活习惯 4.保持良好心态 - 不要因为做不完全自律就放弃，自律嘛，能做到一点是一点#变瘦 #逆袭 #前后对比 #减肥经验 #减肥经验分享
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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小李不吃🐷9月前
体重不大体脂高肉多的女性，这才是对你们唯一有效的减脂思路！ #私教 #刷脂 #健身私教 #减脂 #减肥
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我是大聪7月前
有效降低体脂的10个生活好习惯#减肥逆袭 #减脂
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咩咩今天瘦没瘦8月前
我的运动量是小基数保持体重没有变。小富婆的运动量是小基数刷脂。希望大家从小开始就不要长胖。如果真减不下来，就自信放光芒吧，哈哈哈#减肥#闺蜜#国家叫你减肥 @DOU+小助手
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小张爱运动呀7月前
好多小基数减肥到后期已经无法进一步减少热量摄入了，多吃就反弹，少吃也不瘦，都是因为代谢被拉的很低，只有提高自身代谢增加热量消耗，才可以继续刷脂防止反弹#减脂#小基数减脂#节食减肥
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饼饼不吃了🥣2周前
从165斤到115斤｜每天800多大卡，大基数刷脂，生活化减肥#大基数减肥 #减肥vlog #vlog十亿流量扶持计划 #控制饮食
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大虞🐹1月前
为了刷脂，升级装备了！本来减肥期间轻易不换秤的 为了我的体重115，体脂22以下，冲冲冲 ！ #减肥 #减脂 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #瘦下来遇见更好的自己
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柚柠的瑜伽日记2周前
小基数苹果型身材刷脂，从108到102用了四周时间！#小基数减脂
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辰睿麻麻8月前
自律了11天小胖墩掉了6.5斤.今天中午吃了放纵餐，今晚还是安排这道巨刷脂的裙带菜汤，刮刮油，希望他明天不要长太多吧#我的减肥日记 #一起监督减肥 #拒绝身材焦虑 #怎么给小孩减肥
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龙瑶•吃啥不胖（12月冲刺报名…）2年前
小体重减肥别墨迹，给你一套快速破百的方案#小体重 #快速破百 #快速刷脂
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小颖仔9月前
54➡️51kg，7天瘦5斤！普通人快速恢复马甲线 每天力量+无氧，干就完了！7天快速刷脂 #减肥 #减脂 #马甲线 #健身
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老坛萱菜1周前
梨形瘦腿真相 梨形瘦腿终极逻辑：抛开捷径，瘦到标体，腿才会跟着细#减肥逆袭 #减脂 #梨形身材 #瘦腿
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比比减肥大白梨🍐9月前
33岁200斤失业女青年，减肥第1⃣️天 今天体重194.5，第一阶段60天后必瘦到175！不瘦不是人！ 说干就干，刷到张伟丽减脂喝的，今天尝试阴阳白菜汤，刮油刷脂，让我的肠胃空一空！#我的减肥日记 #大基数减肥 #一起减肥打卡 #减脂餐 #掉秤汤
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有点甜.6月前
明明是相同的体重为什么差别这么大原因就是体脂率不同！那怎么降低我们的体脂 总结下来就是适量运动➕清淡饮食还有戒糖 做到这些坚持下去 刷脂是自然而然的事#日常唠嗑 #自律 #减肥 #干货分享 #变瘦变美变好看
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崔什么崔4天前
小基数分享几个元旦前快速刷脂的小tips#减脂塑形#体脂率#元旦#减脂#冷知识
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的壶铃全身训练！高效燃脂塑形，紧致全身！ 12分钟壶铃暴汗燃脂训练！刷脂必备！快速掉秤瘦全身！提高代谢增强核心！短时高效，练完以后24小时持续燃脂！每天半小时，两周瘦一圈！#快速燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #壶铃 #壶铃摇摆
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会吃懂练雯子子子5月前
2个月腰围缩小12cm，体脂率降7个点，看上去像瘦了20斤！ 我是怎么做到的？健美赛道秘而不宣的备赛刷脂方法我今天都告诉你。 第一，"肌肉高能模式"。每周保持至少4次高质量的力量训练；让肌肉一直保持高度代谢,这样才能防止皮质醇把你的肌肉给"偷"走。怎么做?多练大肌群动作,比如：深蹲、硬拉，加上递减组和慢慢放的方式，也就是训练里常说的控制“离心”。 第二就是"碳水精准狙击"。很多人盲目低碳，,其实错了！合理控制碳水摄入才是高效减脂的关键。我整个备赛减期间是分阶梯式的降低碳水摄入，一开始吃够基础代谢1500卡，然后循序渐进根据「瘦体重」降碳水。 第三个是"燃脂涡轮模式"。你们知道吗？有氧也是有讲究的,备赛期间的有氧可以是稳态式，分开放在训练后和晚餐后各打一波,监测心率,配合咖啡因,真正达到燃脂的"涡轮增压"效果。 仅凭这三招,我的各项数据在2个月内就有了巨大的变化。体脂从22%降到13%,还增加了肌肉量!腰臀比更是从0.78瘦到0.69。 我发现很多人还在坚持"吃草减肥"的老套路！其实这样反而适得其反,会让训练效果大打折扣,甚至还会让肌肉流失！相比之下,这种大胆干净饮食吃够身体所需营养物质，科学训练的精准燃脂方式,才是真正能帮你又瘦又健康的秘密。 如果你想拥有这种健康的薄肌身材,去学这三招。 有什么不明白评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #减脂 #会吃懂练雯子子子
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徐小囍5天前
全网爆火燃脂走！每天三遍！一周掉5斤！给我搞起！ #产后恢复 #新手健身 #产后减肥 #小蛮腰马甲线 #刷脂
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Better已✂️52斤3月前
降体脂一定要先降皮质醇#刷脂#健身#高蛋白#皮质醇#盒界虾仁
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落落的日记（刷脂中1月前
减脂期备餐，一周午餐提前备好，一份不到500大卡，体脂下降3.9%啦！刷脂继续！努力呀！#减脂 #减脂餐 #日常vlog #减肥 #会吃才会瘦
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崔叨叨(减肥成功版)4月前
记录从121斤瘦到90斤需要多少天第八十三天，今天做了瘦身刷脂汤一大锅不到400卡，还拆了个快递视频真的是有点长了～#减肥逆袭分享 #变美变瘦变漂亮 #吃瘦不饿瘦 #逆袭 #做精致女人
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玉米王3月前
15天刷脂跟吃跟练计划 倒计时！1️⃣天！！！入秋前最后一次～赶紧上车啦🚌#逆袭#减脂#自律#运动#刷脂
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易嘉.6月前
来啦来啦！终于来了！小基数刷脂一个月经验总结大分享，看这一期视频就够了！内容有点长耐心看完哟，满满都是干货和我的真诚！第一次录这么长的口播，第一次剪辑这么长的口播视频，突然懂了网红的不容易，第一次比较生疏，烦请谅解，如果大家还有想问的评论区留言我哦，看到一定会回复的！祝大家减肥成功#小基数减脂 #口播短视频知识分享 #易嘉虐腹三部曲 #易嘉臀腿闻风丧胆三部曲
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GiGi有实力3月前
小基数减脂食谱大公开！豆汁儿挑战成功 #减脂食谱 #刷脂 #健身 #食谱干货 #豆汁挑战
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谷四头饥5月前
第一集｜5天暴涨5斤却更瘦了？！ #减肥 #减脂 #减脂餐 #减脂期吃什么 #健身
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庄主与小虎2月前
这就是传说当中的刷脂#铁刃健身工作室 #刷脂#力量训练 #减脂人的精神状态
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代家三少6月前
脂包肌减干之后还能保留多少肌肉，自然健身真的可以刷到又干又大吗？健身真相#自然健身
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迪迪（运动塑形中~已甩38个)1周前
哪位大神帮我支个招，我是停力量减到95斤还是说增肌后再刷脂，卡着不动了三餐在后面是不是吃的有点多？家里有绊脚石每天用猪油炒菜#我的减肥日记 #减脂大神支个招
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呼呼和棉棉5天前
一周五练结束，身高158，五天减重4.5斤，有氧和力量训练均衡，期待下周的变化#瘦 #刷脂 #减脂食谱 #小基数减脂
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张涛涛健美运动员4月前
小基数刷脂不挨饿！3个月从松垮到紧致，只做对3件事 #中小基数减肥 #刷脂干货 #小基数瘦肚子 #体态矫正 #易瘦体质养成
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i1月前
亲身经历，建议大家不要只做有氧和节食#减肥小知识
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大虞🐹4月前
刷脂第七天｜相当于6天瘦了3斤，还是可以了，减肥到后期只会越来越难掉秤！明天去体测，看一哈这个月的体脂和肌肉什么个情况！#减肥 #减脂塑形 #日常vlog #瘦下来遇见更好的自己 #内容过于真实
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小宋在努力4月前
相信你一定能瘦，加油！#刷脂 #减肥逆袭 #瘦下来遇见更好的自己 #自律遇见更好的自己
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菠菜.2月前
小基数刷脂教程 你敢信前后就差了1斤！？ #干货分享 #减脂 #增肌
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米乐乐乐乐爱健身1月前
一月瘦十斤爬坡高效刷脂，一定要拉伸放松哦#膝盖保护 #爬坡减脂 #刷脂 #新手健身 #女生健身
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的壶铃全身训练！高效燃脂塑形，紧致全身 8分钟壶铃暴汗燃脂训练！刷脂必备！快速掉秤瘦全身！短时高效！20分钟胜过跑步一小时，练完以后24小时持续燃脂！提高代谢，增强核心！#壶铃摇摆 #壶铃训练 #力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂
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粽姐刷肉肉5月前
什么样的运动 最刷脂？ #减肥 #减脂 #运动 #减肥经验分享 #粽姐刷肉肉
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芝士丸子🧀6月前
164/94｜小基数反复减肥总结出来的干货分享！ #体重打卡 #减肥干货分享 #减肥实话 #一天吃什么 #美食分享
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鸿公子doris5月前
快速刷脂 吃什么脂肪？ 第619天#科学减肥#低碳饮食#吃瘦不饿瘦#夏日减脂大作战
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鸿公子doris5月前
快速刷脂是需要计算的 第622天#科学减肥#低碳饮食#吃瘦不饿瘦#夏日减脂大作战
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132斤的佳琪（预瘦版）4天前
冬天减肥事倍功半！大家一起来刷脂呀！#减肥逆袭#冬天减肥 #减肥
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芝士丸子🧀6月前
164/95 小基数吃一天高热量的体重差
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一只大菠萝🍍6月前
假期有木有吃多🤣今天分享一个吃了约等于没吃的刷脂汤🥣，冬瓜刷脂掉秤汤，特别适合大餐后刷脂，可以很好的帮助我们去多余的盐分和水分#低卡低脂餐 #减脂期 #掉秤汤
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i8月前
#空腹有氧 #刷脂 #爬楼梯 #空腹爬楼梯
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落落的日记（刷脂中5月前
减脂期备餐｜一周的午餐提前备好！干净好吃超方便！一份446大卡！刷脂人冲啊！#减脂餐 #减脂 #一周备餐 #vlog日常 #吃瘦不饿瘦
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Robin 爱健身4月前
跑步机减脂共识丨HIIT跑+爬坡=月瘦20斤！ 夏季天气炎热出门困难！在家刷脂是不错的选择！分享一套自用跑步机HIIT跑+爬坡公式！轻松月瘦20斤哦！你一定要码住！ HIIT跑配速12+8，跑24min 12X5min 8X3min 循环3遍 爬坡燃脂15min 配速4，坡度根据最佳燃脂心率区间调整 最佳燃脂心率： 220-年龄=最大心率 最大心率X（60%-90%）=最佳燃脂区间 祝妹崽这个夏天都能收获美丽和健康！ #健身塑形 #减脂 #跑步机 #高效燃脂 #麦瑞克护膝跑步机
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菲菲爱运动（刷脂版）4月前
110-90斤｜小基数刷脂帕梅拉40min燃脂走🔥消耗近400卡，帕姐不愧是有氧之神！高强度跑跳选#玩觅逍遥游Pura #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #逆袭 #居家健身
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We味7月前
已瘦20斤🔥2025山姆减脂必买清单大总结！ #山姆减脂好物 #减脂 #山姆超市 #山姆会员店 #100个春日生活心愿
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代梅梅6月前
姨妈后黄金期快速刷脂第一天初始体重93.4#减肥 #一起打卡减肥 #减肥打卡 #减肥日记 #快速刷脂
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麦小星 🌟（顶级薄肌）6天前
开始刷脂#健身 #减肥 #雌化胸
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爱蕊儿2月前
2025.9.29刘洹居家减脂塑形直播回放完整版 #瘦肚子 #练出马甲线 #告别大肚腩 #变美变瘦变漂亮 #健身
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大柠儿加油4月前
第46天减肥vlog|放纵后刷脂 跟着陈伟老师，严格执行！你会偷着乐的 多囊+胰岛素抵抗+高龄，三大要素突破～ 原始体重147.5 今早体重135.3 45天减掉12.2斤 #vlog十亿流量扶持计划 #协和陈伟医生减重食谱 #减脂餐 #放纵后怎么补救 #控糖
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爱吃的米拉（刷脂）4周前
158/100斤减脂一天吃什么，减脂从好好吃饭开始！ #一天吃什么 #生活化减脂 #小基数减脂
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