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老哥讲健身4周前
一个不输波比跳的，超级燃脂动作，快把他加入你的训练计划#健身 #健身干货 #农夫行走 #青创计划
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东北赵又廷（减脂又塑形）3月前
无跑跳有氧消耗也这么高？？ 无跑跳的姐妹们集合！！这套真的巨好上手巨好跳巨爽！评论区打卡，我康康👀#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #全身燃脂 #运动打卡
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豌豆饺子健身版6月前
减脂塑形暴汗燃脂 高强度地狱波比挑战一下 无俯卧撑 女孩子友好 强度有点大 可以 可以选择适合自己的动作 做够4分钟 #居家健身 #地狱波比跳 #减脂塑形 #hiit燃脂
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范范塑形跟练3月前
30分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：240千卡🔥 ✅全程站立有跑跳，动作简单好跟👍 ✅大、小基数都能跟，里面有少部分蹦跳的动作，大基数改并步走。 ✅每天2组，一个月轻松瘦十斤。 #高效燃脂 #居家运动健身 #有氧塑型操 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 @DOU+小助手
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米粒会瘦的（已瘦35斤）6月前
三个月从135-99斤，再怎么控制饮食总有管不住嘴的时候，吃了不要去后悔而是想办法去消耗，这套超强消耗热量的有氧操搭配，跳完你一定会原谅暴食的自己#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #减肥逆袭 #快速瘦全身 #减肥
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阿黄健身2周前
别再只迷信波比跳了，真正的燃脂王者往往低调隐藏#健身 #健身干货 #农夫行走
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阳哥陪你自律1周前
想要耗糖快，咱们饭后一起练这几个动作！ #耗糖 #运动 #锻炼 #健身 #中老年
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麦芽糖1月前
#帕梅拉#有氧运动 #居家锻炼 #燃脂 #抖加dou上热门 跟练帕梅拉有氧两千步 暴汗燃脂嗨翻心情 坚持二十分钟你会大汗淋漓 燃烧大量卡路里 这套动作帕姐很贴心的没有加入波比跳和深蹲跳 话不多说直接开练居家跟练横屏版视频
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方火火·形体（居家带练）3月前
没有波比跳·没有地板动作·没有深蹲·还不赶快跟我练起来这套燃脂操·轻轻松松500大卡#健身 #运动 #有氧运动 #减脂
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四眼飞龙7月前
想减肥就去波比跳 #减脂 #健身 #运动 #减肥
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是空空子啦2周前
瘦35斤总结：别只盯着帕梅拉，大基数减重做这4套就够了！体重越大，消耗越高！#健身 #运动 #减肥 #瘦身 #逆袭
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叫兽先生1月前
最硬核的减脂运动，一个动作就够了#减脂 #健身 #薄肌 #健身干货 #减肥
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星动-付平教练7月前
简简单单来个复合波比跳，每天跟着音乐做6-8遍，不管你是大基数还是小基数坚持七天就会有明显变化！不仅＃高效燃脂 ＃暴汗燃脂瘦全身 还超强＃瘦肚子 只要一把椅子，就算在办公室也能练也是很体面！夏天马上到了，赶快叫上你的闺蜜一起练起来！＃居家锻炼 ＃燃脂的一百种方式
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Mrzhang5月前
维密都在练的高效燃脂训练 快跟练起来吧 #tabata #体能训练
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Luna想要马甲线6月前
40分钟投屏讲解 | 帕梅拉无波比热舞+拉伸 阳光热舞作为热身，基本都是踏步加上跳跃和深蹲，能有效活动开来 Hit舞蹈作为快乐燃脂，获得满满的内啡肽，让自己越跳越开心 魔鬼有氧作为最后一个有氧+腰腹的训练 最后再来个臀腿拉伸，一天的训练就完美结束啦 跟练：帕梅拉 时长：40分钟 难度：新手可以尝试，如果觉得吃力可以选更简单的训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #帕梅拉 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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是空空子啦2周前
瘦35斤亲测：比起帕梅拉，这些博主更适合运动新手！#健身 #运动 #减肥 #减脂 #瘦
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不是巩教练2周前
比饭后散步更管用，三个动作，不用出门跑跳，既能高消耗糖，又能轻松燃脂#居家锻炼#瘦肚子 #饭后动一动
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跟练健身计划1月前
6个有氧训练！动起来就能消脂 #有氧运动#瘦全身 #燃脂的一百种方式 #健身干货
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韩笨笨3周前
🔥24分钟TABATA全身燃爆训练💦 全程站立，无波比，动作简单却暴汗，瘦腰/提臀/紧手臂一网打尽💪，碎片时间在家跟练，出汗超爽！🤸♂️ 💯跟练：Burpee Girl #健身 #运动 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #TABATA
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小宇陪你运动6天前
耗糖快的三个动作，不跑不跳 #居家锻炼 #中老年锻炼#耗糖 #控糖#健身干货
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天豪的健身笔记9月前
如果只能选择一个动作减脂的话 那一定是“波比跳” #居家锻炼 #减肥 #瘦全身 #瘦肚子 #自律的顶端就是享受孤独
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大兵费里1月前
如何轻松甩掉“游泳圈”？ #健身#日常训练#运动#俯卧撑 #dou来运动吧
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千卡呀6月前
比跑步还猛！？擦舞减肥法的威力有多大，跳舞燃脂瘦全身#瘦 #减脂 #减脂期 #燃脂
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XXL健身1周前
苏联式燃脂训练法#健身 #燃脂 #健身打卡 #健身日常 #健身燃脂
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设计师CC的健身日记2月前
零基础也能直接跳！不跑不跳，动作超简单，新手姐妹放心跟～一次30分钟，轻松消耗200大卡，慢跑效果直接拿捏！💪不热身也能开练，懒人减肥太友好了，快动起来打卡！✨ #变美变瘦变好看 #塑型瘦身 #练出好身材 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂
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文学妖妖2月前
Day374帕梅拉1000步有氧暴汗💦一遍🔥120千卡 无深蹲、无波比跳，无地板动作 #帕梅拉 #减脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
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健身搞肌（身材管理）1月前
40岁以后，只需5个徒手动作就能轻松减掉腹部脂肪 #徒手训练 #减脂训练 #减掉腹部脂肪 #后燃效应
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一只果味霜（六边形健身）6月前
开合跳，波比跳，深蹲，胯下击掌，慢跑，剪刀腿跳 也是消除一些脂肪肝 心肺功能 2型糖尿病的典型有氧动作。#帕梅拉#燃脂#有氧运动#居家运动 #HIIT
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大兵费里6天前
一套动作燃爆全身，甩脂超高效 #健身#训练#运动#燃脂 #减肥
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波比有氧运动1年前
如果只用一个动作健身，那就做波比跳，可以练到臀、腿、腹、胳膊 10个一组，中间休息30秒，每天坚持做20组，运动时间控制在30分钟左右。#波比跳 #高效燃脂 #瘦肚子
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教体育的海洋老师9月前
#体育训练 #中考体育 #波比跳 王牌健身动作波比跳，波比跳是一种结合深蹲、平板支撑、俯卧撑和跳跃的高强度全身性训练动作，被认为是高效的燃脂运动，调动全身主要肌群，同时提升力量、耐力和协调性💪🏻
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苏小红6月前
#真实生活分享计划 132.瘦肚子太猛啦，一遍狂飙汗‼️‼️‼️ 想瘦腰还是得看帕姐，效果巨厉害‼️ 波比跳和登山跑都是虐腹效果最好的动作 没想到这组练习里面都有，而且音乐燃爆啦 劲爆的音乐➕超燃的动作 效果事半功倍，大家快点一起练起来‼️ 🔹跟练:帕梅拉 #运动 #瘦肚子 #健身 #减肥黄金三十天
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健身吴彦祖3周前
减脂的兄弟可以看过来了#减脂#运动#健身#打卡#瘦
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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碳水小子1周前
别找借口！没器械也能练爆全身💪 弓步跳的酸爽、波比跳的绝望、俯卧撑击肩的颤抖，都是你变强的证明！ 没有健身房、没有装备，只要你想动，哪里都是训练场！ 🎯关注我，每天一个高效训练计划！ #健身励志 #自律打卡 #无器械训练 #全身轰炸训练 #运动男孩
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大潘健身（2026自律每一天）1年前
记录下波比跳坚持完成✅的第15天，分享下大家应该怎么波比跳减肥，为了持续消耗卡路里，可采用多组数，少次数。我推荐是10个一组，组间休息1分钟，30组共300个争取1小时内完成✅新手可以先从每天100个起，循序渐进，我体重降的最多的时候是从300个起的，所以一天能做3-5百个波比跳的朋友是不可能不瘦的，最后记得控制下饮食哦。大家记得关注下，见证我十五天后的8块腹肌💪#我的健身日记 #腹肌马甲线 #每个胖子都是潜力股 #健身带来的反差感 #春天了该健身了
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铁蛋妹妹1月前
30分钟❗️无跑跳踏步有氧🔥饭后消食瘦全身‼️ 30分钟完整版有氧燃脂操🔥 如果不知道有氧做什么系列！就跳她！ 空腹有氧✅饭后消食✅姨妈期双倍燃脂✅都适合 踏步燃脂！走路就能瘦！ 戴上负重！顺便手臂塑形💪燃脂加倍❤️‍🔥 #空腹有氧 #饭后消食 #无跑跳燃脂 #生理期减肥 #全身燃脂
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175的加加呀5月前
第37集【33分钟暴汗HIIT消耗324千卡】居家狂甩32斤 “不想去健身房？这套33分钟居家HIIT跳操帮你高效刷脂！🔥 全程跟练无压力，暴汗燃烧324大卡，相当于跑步5公里！💦
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拳击大魏1月前
拳击教练告诉你，这3个动作最减肥？ 经常被问到类似的问题，今天回答一下～朋友们，都动起来吧！ #拳击训练 #上海拳馆 #拳击教练 #健身减脂 #减肥
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徐小囍4天前
30分钟5000步不跑不跳燃脂走 陪我瘦了20斤 有腿就能瘦 #大基数减肥 #经期运动 #瘦腿 #瘦腰 #瘦全身运动
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哈米特7月前
减肥打卡第7周第4天，100个波比跳，顺便做个简单分享
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河南大学赛艇队2月前
4分钟tabata体能训练跟练版，0基础，简单高效，新手也可以跟上，八个动作，强化下肢，增强心肺，锻炼核心，高效燃脂！大家快练起来！#tabata #体能训练 #燃脂爆汗 #下肢力量 #心肺训练 1️⃣开合跳 2️⃣触地深蹲 3️⃣弓步跳 4️⃣滑雪跳 5️⃣击掌高抬腿 6️⃣转髋深蹲跳 7️⃣提膝踢腿 8️⃣波比跳
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爱生活的小糖果6天前
运动少难减脂？力量加HIIT高效瘦身！ 运动少塑不了？别愁 这套有效塑身方案，激活全身能量消耗，助你轻松起步 热身：交替高抬腿摆臂1-2分钟 预热关节减少受伤 力量训练每周3-5次 深蹲、划船、推举练大肌群 提升肌肉量促进代谢消耗能量 HIIT+20分钟，波比跳、开合跳、登山跑 30秒动作15秒休息，快速提高心率良好燃烧卡路里 组合训练直接消耗能量，后燃效应持续减少体脂 研究表明后燃效应让能量运动后继续消耗 坚持执行，塑身效果逐步显现 体能增强自信提升#健身教练 #运动减肥困难 #HIIT训练 #健身干货 #减脂
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白哥健身2年前
波比跳又名死亡跳。是无氧运动中的脂肪杀手。不限场地。每天五组，一组15个。既能增加全身的力量又能塑型美体#中视频伙伴计划 #波比跳 #干货分享 #徒手健身 #精神氮泵
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棒棒他没有腹肌6月前
一个高强度的燃脂训练，有 初 中 高三个强度！#健身干货 #瘦全身 #高效燃脂
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青青健身了1周前
耗糖快得这样练！饭后一起动起来！#居家锻炼
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健身搞肌（身材管理）4月前
十大抗衰老运动 #抗衰老运动 #波比跳健身 #平板支撑 #臂屈伸
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茂茂2周前
不想练借力推也练了，不想波比跳也跳了，又是完美的一次训练😵 练完😵了#日常训练 #健身 #居家锻炼 #减脂 #张教头体能训练
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盛盛爱健身（居家健身版）1周前
#居家健身#减脂 这5个动作非常适合时间紧张的姐妹～ 同为宝妈，打工是生活，孩子是责任，坚持运动的15分钟燃烧的不是脂肪，是那个无论多大都想要找回的少女感的自己💕
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李建平2周前
运动时间不够？十分钟高效减脂方案见效快！ 每天忙碌到没时间运动？别急，我作为专业教练，推荐这套十分钟高强度间歇训练，碎片时间轻松减脂。这套HIRT训练通过深蹲跳、波比跳等动作，高强度运动结合短暂休息，快速提升代谢，高效燃烧脂肪。建议每周搭配2-3次有氧运动，如快走30分钟，稳定减脂效果。科学证明，短期高强度运动能产生后燃效应，运动后持续耗能。坚持练习，不仅能克服时间障碍，还能培养健康习惯，让运动融入生活。#HIRT训练 #时间管理 #健康生活 #运动减肥 #减脂
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王教说健身5天前
#耗糖#中老年锻炼 一个动作耗糖又减脂
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文静之2周前
减脂时间不够？10分钟HIIT效果超1小时！ 减脂路上总抱怨时间不够？每天挤不出完整小时运动？别急，高强度间歇训练十分钟，效果堪比跑步一小时！这就是HIIT，一种短时高效的运动模式，以波比跳、冲刺跑等高强度动作为主，配合短暂休息循环进行。例如，全力运动30秒后休息15秒，重复10组仅需十分钟，它能大幅提升新陈代谢，运动后持续燃脂。优势在于节省时间、增强心肺，适合碎片化练习，早起空腹有氧同样高效，但HIIT更灵活，办公室或家中都能做，上班族、学生等忙碌人群无需器械，随时随地开启减脂之旅。#忙碌族健身 #健康生活 #高效运动 #HIIT训练 #减脂
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刘夏爱健身💪2周前
超强有氧训练计划全流程！消耗500➕大卡 #健身 #健身计划 #健身计划分享 #有氧 #燃脂
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来得及呀＾3＾1周前
不跑不跳的健身操，适合所有人。看起来动作简单，坚持一个小时也很不错的消耗。7个动作做4组。我只录了一组，锻炼前要热身，锻炼后要拉伸。感谢抖音平台让普通人居家锻炼有了希望。#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子
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功能训练实验室LI1周前
这组动作看着简单 但全程都在消耗 波比跳 + 悬垂翻挺 练的是连续输出能力 #功能性训练 #体能训练 #全身力量
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edison腾7月前
一个动作帮你搞定全身力量训练和减去全身脂肪 经典的动作波比跳，非常建议新手作为你第一个动作来开始你的健身之路！#自律 #健身 #减脂 #健身小白 #健身干货
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国鸽2周前
哑铃波比跳推举，结合了波比跳、俯卧撑、蹲推的复合训练动作： 1. 提高代谢消耗与燃脂效率 该动作一次性动用了全身超过70%的主要肌肉（胸、肩、背、核心、腿、臀），肌肉是耗能大户，调动越多，心率飙升越快，运动后过量氧耗（EPOC，俗称“后燃效应”）也越显著； 2. 增强功能性力量与爆发力发展 水平推力（俯卧撑阶段）、下肢爆发力与垂直推力（从深蹲到推举的爆发性伸展）、核心抗伸展与力量传导（在俯卧撑收腿、起身推举过程中，核心必须像钢板一样稳定，将下肢力量传递到上肢）；这个动作完美模拟了众多运动（如搏击、球类、田径）中从地面快速起身并发力的关键模式，极大地提升了全身协调发力的能力； 3. 提升心肺耐力与肌肉耐力 该动作本质上是一个高强度间歇训练动作，连续进行多组时，对心脏泵血能力和肌肉持续输出功率的能力是双重考验；能显著提升体能和 续航能力，让你在高强度运动或比赛中更快恢复； 4. 提升协调性与动作流畅度 完成这个动作需要精确的节奏感和身体控制能力，从俯卧到蹲起再到推举，需要神经系统高效地协调各个环节，从而提高身体协调性！ #功能性训练 #俯卧撑 #波比跳 #全身训练 #高效燃脂
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虾米酱（跟练打卡）5天前
【帕梅拉】33分钟，246kcal！三部曲赶紧来挑战吧~ 脂界的top1，有波比跳、半蹲波比跳、高抬腿、开合跳等动作， 新手小白和大基数人群慎入 每次跳完这个三部曲，我都累的不行，哪位姐妹觉得easy的，我敬你是条汉子💪 （ps；姐妹们，跳完记得拉伸，主页有拉伸视频的~）
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铁蛋妹妹8月前
6分钟简易波比跳🔥亲测暴汗‼️ 瘦全身真的很快 我知道大家都很害怕波比跳！ 但是越怕的动作它越能瘦！ 所以给大家找了这套慢速简易版～ 无跳跃！巨简单！并且很暴汗！ 还贴心给大家换了好跟的bgm！ 都快来瘦啊啊啊啊 跟练mizi · #暴汗燃脂瘦全身 #波比跳 #波比跳挑战 #瘦全身 #瘦腰腹 mizi慢速波比跳 欧阳春晓 费教练教学 玉米跟练 elenifit 帕梅拉
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吃恩陈PP3月前
Day100打卡瘦腰👌40min居家高效燃脂瘦身🔥大体重、新手友好 🍃 全程40分钟，无跑跳，无深蹲，运动难度低❗️动作简单好跟练，一遍消耗253大卡，非常适合运动新手、大基数的姐妹～ 🎉 建议一天1遍，坚持4周，能有效减脂瘦身、提升身体状态、改善体态，还能在运动中释放压力，让你在家就能轻松开启健康减脂之旅🔥 跟练：i 小小李 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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憨豆阿彬6月前
第29集"波比跳又名死亡跳。是无氧运动中的脂肪杀手。不限场地。每天五组，一组15个。既能增加全身的力量又能塑型美体"#中视频伙伴计划#波比跳#干货分享 #徒手健身#精神氮泵
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