普拉提是力量训练吗

关键普拉提那玩意对你的体型改善能起到多大的帮助啊？我不是说去什么贬低瑜伽或者是普拉提这个东西对你的功能性有没有提升，或者是对你的柔韧度有没有改善，他肯定是有的，但是你要想去改善体型，真的。我说句实话，力量训练是你唯一可以选择的一个途径。 我告你，一般身材好的女的只有两种，第一种呢，她是天生丽质，但那就有的女的人家基因就好，屁股一天没练过就翘，那型就好，那腿就直溜，腰就细，你没招天生丽质。第二种就是力量训练的女性，这个世界上只有这两种女人的身材好，你们看到很多是表面，就是这个女的她身材可能挺好，然后她从事的是瑜伽或者是普拉提， 我告诉你，他很有可能私底下自己去做力量训练，或者是他压根就是天生丽质那种，他不是后天出来的身材，你后天想改变你的身材，女的男的都是就是力量训练，这个力量训练呢，就是很多女的误以为，比如说他做力量训练，他会变得肌肥大，练个手臂手臂会变粗，练个腿做个深蹲，他腿会变粗。其实不是的，女的力量训练大多数以 什么样的形式展现在你的外形上面？他不是以肌肉形式，不是以这种额外的肌肉形式，就比如说女的，你的胸你就练吧，你往死练你也练不来像男的那种胸肌，可能说你的上锁骨这个位置肉看起来更紧致，仅此而已。那你去练手臂，手臂你练一练，你不可能说像男的，光你出来个二头疾风的老高， 不可能，也就是说你这个二头肌妹子皮肤变得更紧致了，然后手臂后侧三头肌，也就是你们所谓的这个女人所谓的拜拜肉，他会变得更紧致，让你的赘肉变得更少，让你的皮肤看起来更有张力。腿也是，你腿的话，可能说你去拿尺量挺粗，但是你在视觉效果上比那些不练腿的要细很多， 因为你的你的肉紧很多。女的她是瘦，但是她大腿根他肉松，所以说女的去做力量训练，更多的是让你的身材看起来更瘦更紧致，而不是像男性这种以肌肉外形的形式展现在你身上两个方向。因为女性的合成代谢能力， 长肌肉的这个能力仅仅只有男人的十分之一，甚至是几十分之一。女的想长点肌肉，那可以，简直比登天还难。有的是，哎，我一蹲完腿，你感觉你腿粗了， 那是啥？那是你胖了，就是你无形当中忽略的一点。我跟你说，女的从不力量训练到力量训练这个跨度，胃口是有一个非常大的提升。有的女的她没有在进行力量训练之前胃口很小的，然后坚持了一段力量训练，她的胃口变大了，但是她把这点给忽略掉了。她本来变大的胃口，她可以去摄入更均衡的营养，多摄入一些优质的蛋白，多摄入一些优质的脂肪。她不， 比如说这面条，本来可能是吃一口两口饱了，他吃一碗吃两碗大米饭也是完了，包括其他东西吃的多了，甜食吃的也多了，你变胖了。

初学者一定不要轻易尝试普拉提，因为他太难了，我们管他叫多轨迹动作或者是无轨迹动作，也就是说你在练习的时候需要找到很好的发力感，那这个需要 常年的训练基础才可以，所以初学者对我们来讲帮助并没那么大，你一定是先要学会走路，学会跳跃，学会基本的训练，再去练习普拉提。 当然对于有经验的人来说，普拉提的帮助还是莫大的，他可以帮助我们改善身体的损伤，帮助减脂塑形，帮助提高脊柱灵活性，让我们的身体变得更健康。

电商练习是 plus 训练中的基础练习，看似简单的练习能够正确的激活核心，稳定脊柱，提高骨盆区域的灵活性，以及呼吸模式与运动的协调，再融入更多小工具的使用，帮你开发出更多敏锐的身体意识， 在提升腰腹力量和改善腿部的发力肌肉线条方面有很棒的练习体验和收获。视频当中的训练序列和动作安排， 在结合小工具使用的过程中，手脚的配合最直接的好处是肢体协调性，呼吸与动作的配合，大脑对肢体远端运动时的细微表现都有很高的专注度， 同时也调动了更多的肌肉群的目击能力，达到事半功倍的训练目的。这种控制身体体态的力量是在瘦长型肌肉 纤维的形成过程中产生的，会顺其自然的产生，一旦肌肉开始朝着这个方向发展，就会逐渐变长，且慢慢变得有力量。身体做出的每一个动作，不论是小动作还是大幅度的运动，都会更加优雅，更容易做出来，且健身的效果非常好。

普拉提到底是什么？普拉提啊是通过改善呼吸功能、脊柱灵活核心力量和肌肉弹性，从而达到对我们身体各个方面的优化。 普拉提也是目前当下最受女孩子关注的，能让你快乐健康的全身协调运动。 普拉提是医学和科学结合的产物，是全球公认有效的训练方法之一。 普拉提呀对动作的细节和动作的质量有极其严格的把控，所以在相同的时间内可以让你的身体消耗更 更多的热量。普拉提在运动的过程中讲究的是骨骼与肌肉的合作关系， 运动中我们会通过大脑神经去控制和调动身体的每一块肌肉，从而更好的提升我们的基础代谢。普拉提更强调肌肉的塑形， 尤其啊是产后的妈妈，对于产后修复的帮助非常大。同时普拉提对脊柱的锻炼也非常的有效，富裕了脊柱第二次生命。

嗯，慢慢还原好了，下面我我不扶住了啊，你给我踩着呢是吗？哈哈哈。啊，顺便自己完成一个不要笑，我这还在笑， 哈哈哈。好了，我们下一个再尝试一下拉伸吧。好，我们现在尝试把刚才那种收核心的方法应用到拉伸当中去。好，我也是先做个示范。好， 其实我也是挺紧的，我是从体前区都下不去是吧，一点一点拉开。人家本来就傻，你还逗人家就这么一个动作，把背挺直，让躯干和后侧的腿成一条整 弹簧还是有没有人被弹簧夹住的。 这个几率比较小，我掉下去之后现在先抬起后。哇，好的好的，一直保持，给我力量，然后吸气，前侧腿蹬直，让身体变得饱满。吸气，对对，背挺直，背挺直。好的 好的，然后这里呼气，身体向下，哈哈哈，吸气向上，再给我点力量，呼气弯曲膝盖， 哈哈哈哈，他这个呼吸是为了保护膝关节，压力不会过大。垃圾都这么大强度吗？好，下面 我们最后再挑战一个动作，因为刚才已经把下腹调动起来了，抢腰机拉伸开了啊，然后我们可以练臀了，尝试一下用普拉提床。我们怎么去练臀。好，这个动作叫 后分腿，我们选择的动作就稍微难一点。好，他难度跟弓步蹲深蹲的难度差不多，慢一点，找到这个位置之后大概是在两个肩托之间，这个脚在两个肩托之间稍稍偏向一侧一点。好， 然后后面的这个角是横过来，要踩住后面的杆要到边沿的位置，这样我们有一个空间是可以把骨盆转正啊。 好，转正之后这个力量除了臀大肌下侧中部以外他能够更好的调动到我们平时锻炼不到的臀大肌的上侧。我现在这个位置就很酸了啊然后吸气的时候 蹲呼气的时候支撑的腿这边更酸这边也酸两边都酸。其实有有一个 再扭转转这边就感觉好了这边就发力了然后臀在发力向上起，这力量集中在这个位置然后再有意识的转动骨盆吸气向下。哦呼气乘发力 向上骑哇你看我也憋气了哈哈哈其实我们在练跑拉迪的时候应该是比较顺畅的呼吸的去做的现在预备好 身体向前倾斜一点。好了不动了停在这里不动了我脚抽筋了。嗯你看你看真的是真的是快来休息一下真的是抽筋了我特别喜欢是这个二三四脚趾抽筋 吸气的时候不动呼气蹲下去推动板哈哈哈 好的然后把腹部再收一点小腹收一点。嗯起收小腹离开我的手。哎好的特别好 哈哈哈哈好了，刚才我们体验了几个就上肢下肢核心以及拉伸都体验了一下。其实我们刚才的顺序前面那几个。嗯 这肯定手扶着。肯定我没有手扶着啊给我演示一下没有手扶这个我们一起来吧我能哈哈哈。然后我们要先把脚搭上去就支撑之后。 嗯支撑之后试一下啊啊用瑜伽的模式单腿抬啊然后拱背这个胃不行重新来哈哈哈哈好了试一下啊好支 撑然后单腿下犬式向上屈膝拱背脚抓杆抓不上怎么办呼气嘿就抓上了。好的然后背挺直起身撑住蹬 哎吸 呼非常好耶，哈哈哈。哇哎，我这。

今天这个视频应该可以清楚的解释普拉提和力量训练的选择。首先听一下迪森老师怎么说啊，普拉提练的可能多数在不随意机，那力量训练呢，是在你不随意机正常工作的情况下发展随意机 肌。所谓不随意肌，就是我们没有办法用头脑去控制的肌肉，一般这些肌肉比较接近于我们的骨骼，就是我们吃肉的时候要非常辛苦剔下来的那一部分。那这些肌肉它最主要是负责我们骨骼的稳定以及体态， 而普拉提刚好是做了这一部分肌肉的训练，这也是为什么纠正体态用普拉提更好。而力量训练呢，是在不随意机已经正常启动的情况下去发展随意机学。 简单来说，力量训练就是在完善体态之后去做随意肌的训练，这些随意肌群更接近于我们的皮肤之下，他可以帮助我们把调整好的体态维持的时间更久，并且 且拥有非常好的形体。所以不要问我减脂塑形应该选择普拉提还是力量训练，这是一个训练的顺序问题，而不是一个选择题。两个都要练好吗姐妹们？好的，看一下你傻瓜，哈哈哈， 这个画面可以放心炫耀一下我们家的圣诞树，这是一棵真的树呦。哎呀妈，别倒了，课堂上见。

减肥主打挨饿，只要你睡前两个小时有饥饿感，你就瘦了，就这么简单。然后有个小伙伴问我，那个普拉提减肥啥的，或者是增肌啥效果好不好啊？猛哥之前也发过视频，我说普拉提刚才差点意思，为啥他增肌他上不了重量，他减脂的话心率还提升不上去，你说他能干啥？ 拉伸的话他没有瑜伽拉的那么彻底是吧？那你说你要是想增肌，你做力量训练，你想减脂或提高心肺功能，你做有氧训练，那你要想要柔韧性变得更好，让你的身材更加的这个匀称，那你用瑜伽效果多好啊 你，你认为这个力量训练，还有这个有氧训练，还有这个瑜伽这些训练能能在那个能存留这么长时间，能能有这么悠久的历史，你以为他们是玩呢？普拉提在外国都没那么火，就在中国整这么火 啊，然后整两个器械在那嘎达摆摆摆摆，拍照照相，他就能那个符合这些运动人的需求了是不是？那是你们是练普拉提练就那身材不，本身身材就不错，是拍个照而已嘛，是不是说你心里去了？ 你说他，你作为一个，作为一个这么多年的这个训练者，也作为这么多年教练，我跟你们说那个肯定是差点意思 啊，他练不透啊。普拉提他是讲究是控制学，控制这学他是最开始最早的话，那个给那些医院的那个就是病人做康复训练的，你们都是腿脚子挺健全的，也没有啥毛病，你天天整那干啥呀？ 对不对？有的是比他训练方式好的，而且效率还高，就我们不能就像马斯克说的啊，做什么事都讲究第一性原理，不做表面工作，咱们练就 整点实惠的。别，别挑那些就是花里胡哨的整，差点意思啊。你练不出来，你腹肌能练出来吗？是不是腹肌快没了？猛哥的腹肌，哈哈哈，腹肌也练不出来，然后你是那个肌肉也练不出来，啥都练不出来，那不差点意思吗？ 不是说猛哥是，是说这个东西不好，他就是差点意思，综合几方面都不行。所以说你们要是训练的话，你们好好研究研究吧，看看什么样训练方式好，对不对。但是只要你练就比不练强啊？练就比不练强，但是他不是好的训练方式冲。

哈喽，大家好，今天我与大家分享一组普拉提的练习。什么是普拉提？普拉提就是一项综合性的训练，是力量与力量的结合，专门针对我们肩颈、腰腹、臀腿做一个强化性的训练， 他能增强我们核心肌群的力量与稳定，提高我们身体的柔韧性、协调性还有平衡能力。在练习普拉提的时候，最重要的是要控制好我们的呼吸，不能憋气，我们的呼吸要与我们的动作保持一致。

这是一个非常好的练习动作，不仅把下腹部更多的调动，你看他的大腿前侧屈宽肌群，整个身体的前表链，包括前面的胸部肌群，整体性的全都有了，所以你对于前面涣散的这些，我要给你搂回来，把双手抓住后侧的这个床边缘的位置，抓好以后 双脚自然回勾。看到祝老师的起始位呢，他的腿是在骨盆后侧的位置，手是在肩膀往前一点的位置，留在这之后，在那个身体保持中立位的情况下，这个肩没有往前冲， 现在吐气时，屈宽向前拉来，吐气往前拉进去，拉到大腿垂直就行了，吸气。然后另外我告诉大家，这个动作他是一个非常好的，可以快速去激活你的下腹部，让你的下腹部瞬间找到力收缩的一个动作。在 这个动作当中，如果你的下腹部没有更好的产生收缩，你的你的这个腿是出不去的，你是根本拉不动床的。既然你能够把床拉出去，且保持了腰盆的稳定，下腹部就瞬间调动的非常强烈， 这是一个非常好的练习动作，所以我们必须要现在不仅把下腹部更多的调动，你看他的大腿前侧屈宽肌群，整个身体的前表链，包括前面的胸部肌群，整体性的全部都有了，所以你对于前面涣散的这些，我要给你搂回来， 有这个目的。胳膊疼咋回事？这问题一会这疼那疼，胳膊疼，胳膊不是疼，是酸吧？啊，是酸吧，胳膊酸，如果是肌肉正常的餐饮的酸度是正常的， 因为你要撑住啊，有胸肌，有胳膊的力量，你还要双腿拉的时候，你手臂还要顶住啊，所以肯定是参与的这个脚后跟不是要往后蹬这个你看这个脚后跟，他现在 放在这的时候，他只是一个回勾脚的状态，保持脚回勾，只要这个脚在双腿往前拉之后不要翘起来就行了。有些人不管是绷脚也好还是勾脚也好，他一拉这就用不上力嘛，他光想进端进来又没有力，这个脚咔就往上翘，不翘 不翘的情况下你无论是勾还你还是崩都可以啊。所以他用的力是脚只是扎在这，用屈髋的能力向回带。

练习普拉提的好处一、普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。 二、相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力， 特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。三、果拉提是一种有氧运动，并且他跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息， 提高心肺功能。四、在练习时注意呼吸的调整。古拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此一定要遵循一定的规律， 身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用， 对塑形也更有帮助。六、原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空隙，就可以用来练习普拉提。 早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。