跑步10公里各阶段身体的变化#跑步知识#传递奔跑的力量

1到10公里身体供能方式

11

2

1

分享

举报

发布时间：2025-11-15 10:41

谷乐乐映画

粉丝324获赞9102

相关视频

00:54
今日份晨跑打卡：今天跑一个10公里的基础无氧跑，配速定在4分50秒，匀速跑，最后两公里稍微冲刺一下，终于能跑出点汗了，舒服！今天不经意发现，这两个月的最大摄氧量升了不少呀。
#晨跑10公里 #跑步打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体
30跑不快的追梦人
01:17
三大核心供能系统，合理膳食，合理运动
22阿郎哥
03:48
身体能量银行：ATP、糖原与脂肪的运动供能指南#慢跑
1科学超慢跑
02:45
跑步烧脂肪还是啃肌肉？跑了三个月，体重掉了，但肚子还在？越跑越‘瘦弱’，肌肉线条都跑没了？不是你跑得不够，是你跑错了身体供能的底层逻辑！今天海哥用实验室数据，拆解跑步时身体到底在‘烧’什么！
#跑步 #燃脂 #减脂 #肌肉 #科学运动
842海哥的运动与健康
01:50
选对运动项目，再去强身健体，人体的三大供能系统 #训练项目 #体育生 #强身健体理论
5David健与美
02:23
对照一下你的力量训练是不是有氧供能模式？如果是，那么就不叫“无氧运动”！#有氧运动 #无氧训练 #健身
46杨yang（健身那点儿事）
04:33
增肌减脂最适合的运动（一） #真实生活分享计划 #抖音创作者激励计划 #健身分享 #增肌减脂 #干货知识分享
23Mr.Wayne鹤
02:27
读懂三大供能系统，精准掌控燃脂心率，高效与身体建立链接，练习效果翻倍#科学健身#有氧运动#三大供能系统
1慧子YOGA
03:29
为何慢跑如此重要，看完你就明白了 #中长跑#长跑#跑步#马拉松
4.3万青濑灰二（推广全民健康跑步）
03:56
理解了人体的供能模式，你就理解了减脂人体供能模式最基础的一条原则就是：身体总是优先消耗糖能量，只有糖原亏空时，才能提高脂肪的供能比！#减脂 #低碳饮食 #减肥经验分享 #人体供能模式
659大黄减肥干货合集
01:56
了解身体供能底层逻辑，才能正确选择适合自己的训练时长和组间休息时间#健身知识 #健身干货 #中视频伙伴计划 @中视频伙伴计划官号
257健身科普
00:54
跑步为了什么？为什么你跑步总受伤？科学控心率，轻松跑满 10 公里，3分配有氧燃脂#跑步 #控心率有氧跑 #先跑再说 #跑步我是认真的
186奔跑的中年人
01:00
慢跑十公里体重有什么变化，能消耗多少脂肪 #跑步 #有氧运动 #创作人计划
217会拍照的阿强
02:33
长跑运动吃什么跑得更快 #马拉松 #跑步营养#碳水 #长跑
4676巴里
04:40
80%跑者有氧跑都错了！4招找准你的黄金心率为什么别人跑步谈笑风生越跑越瘦，你跑3公里喘如风箱？——很可能有氧跑变无氧跑！今天从四个维度，给大家分解有氧跑的该怎么跑！教会你测出你的黄金有氧区间！
#跑步 #有氧跑 #慢跑 #超慢跑 #全民健身
2111海哥的运动与健康
01:30
晨跑减肥，夜跑减肥，哪个时段燃脂更强？ #减肥#跑步知识#抖出健康知识宝藏#满级小孩成长守护手册#医学科普
539中医杨喆讲健康
01:48
有氧运动先消耗啥？真相揭晓有氧运动的能量消耗顺序取决于运动强度、持续时间和个体代谢状态。
1. 能量来源的动态变化：运动初期，身体优先分解肌糖原和肝糖原供能；随着运动时间的延长，脂肪供能比例再逐渐提升。
2. 肌肉分解的条件：正常有氧运动不会显著分解肌肉，但在空腹状态下长时间持续有氧或体内热量不足时也会消耗肌肉。
建议采用“力量训练+适度有氧+充足蛋白质”的模式，可在减脂同时最大限度保持肌肉量。#健身知识 #高效燃脂 #科学运动
16愚公运动
04:44
体育考研：讲述人体的能量来源#运动生理学 #考研 #体育 #脂肪 #知识分享
（以上为个人理解，有专业见解还请多多指教）
500鸭蛋二号
00:12
跑步打卡|第46天
冷知识：跑步30分钟后，才开始消耗脂肪。具体来说：运动刚开始时（比如前10-20分钟），身体会优先调用糖原（碳水化合物的储存形式）供能，因为它能快速释放能量，满足运动初期的需求。但此时脂肪也在同时被消耗，只是比例较低（可能占20%-30%）。
随着运动时间延长（比如超过20-30分钟），糖原逐渐消耗减少，身体会更多依赖脂肪供能，此时脂肪供能比例会上升（可能达到50%以上，低强度运动中比例更高）。#运动 #跑步 #自律
271小李同学（跑渣回归）

热门推荐

热门分类